健话短说:男性可以进行哪种训练来保持骨骼强壮

2019-10-02 20:31     东方头条

与女性相比,男性的优点是在一生中能持续产生保护骨骼的睾丸激素。但是男性荷尔蒙的水平会随着年龄的增长而下降,因此可能不足以在男性进入晚年时依旧让骨骼保持强壮。

和肌肉一样,在我们的一生中需要不断维持骨骼健康水平;同样,也和肌肉一样,骨骼处于连续的"破坏--重建"的周期中。但随着年龄的增长,"破坏"程度已经超过了"重建"。最终,骨骼会变薄,多孔,脆弱,容易骨折。

但是,并非每个中老年人都会出现骨骼健康问题,更重要的是,你可以通过健身锻炼减缓骨骼被"破坏"的过程。

那么,哪种运动最好?

通过对骨骼施加压力来刺激骨骼形成的负重锻炼为最佳。特别是需要用到臀部和脊柱(与跌倒有关)的训练。良好的负重锻炼有步行、慢跑、爬楼梯、徒步旅行,甚至跳舞。

每周还要进行几次阻力训练,这样你的手腕、手臂和下半身的骨骼都会受到刺激。选择什么样的阻力训练?这个可以根据个人情况(以及训练史),来决定在家还是在健身房、是自重训练还是自由重量训练,或是使用健身房的机器。

另一种可以增强骨骼的运动是"冲击负荷",比如跳绳。把它和你的常规锻炼结合起来,跳绳也可以作为热身参与到正式锻炼中。

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