一个很好的伸展运动提高你的水中位置

2019-10-02 20:01     东方头条

您多长时间一次进行伸展呢?每天,每周,每月甚至更少?在努力平衡工作,家庭和锻炼时,伸展通常是最后考虑的事情。大多数人指出,缺乏时间是未在运动计划中包括伸展运动的主要原因。但问题是,这对您的游泳有什么影响?

看看五届奥运会金牌得主伊恩·索普(Ian Thorpe)的这张图片:

您可以看到当他前臂向前延伸时,身体需要弯曲,这样才能保持臀部和双腿在水面附近较高位置。这完全取决于索普背部,肩膀和腿部所具有的高度柔韧性。

请注意,当您尝试自己进入该位置时,并不是要你故意弯曲身体(否则很容易最终在水中塌腰)。取而代之的是,您只是想向前将手臂延伸到水面下方,同时保持腿部高位。

如果没有良好的柔韧性,当使用前导臂向前延伸到该位置时,您的身体和腿部将被向下压入水中:

作为成年游泳者,我们不可能达到索普这样的精英游泳者上半身所具有的柔韧性水平,但是即使是很小的改进也会使双腿变得更高,可以显著提高游泳速度和效率。

美人鱼伸展

美人鱼伸展,您需要坐在地板上,然后将双腿置于适当的位置,以使一只脚的脚掌位于另一只腿的膝盖上方:

如果您发现这个位置不舒服,请松开膝盖,使其稍微向上滑动到小腿处。

双手握住毛巾抬到头顶。向毛巾施加轻微的张力身体向外脚倾斜:

您应该感觉到拉伸一直延伸到三头肌,到背阔肌,身体侧面和臀部。伸展运动时要进行长的受控的呼吸。

这是一种有力的伸展运动,因此请轻轻施加压力,如果您遇到任何背部或肩膀疼痛,立即停止。

如果您柔韧性好,则可以通过将双臂进一步分开以增加拉伸力,从而对毛巾施加更大的张力。

不移动双腿,伸展到远离双腿的另一侧。这会感觉更容易:

每次拉伸保持20-30秒,并在每一侧重复两三遍。

虽然我们不能保证这段伸展运动会让您像索普一样快,但我们可以保证柔韧性的提高肯定会改善自由泳的姿势!

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