腹部脂肪危害有多大?看完吓得我赶紧去减肥!

2019-10-02 15:31     东方头条

标题:腹部脂肪危害有多大?看完吓得我赶紧去减肥!

很多减肥的小伙伴是不是都有这样的困惑:明明体重轻了不少,但是肚子上的肉却还在。

为什么肚子总比其他地方更容易长肉?

为什么肚子上的肉那么难减?

小腹微隆、大腹便便……

是我的错还是肚子自己作的慌?

肚子易涨难减,怎么回事?

脂肪近端重心效应

人体有 " 脂肪近端重心效应 ",观察人体我们不难发现:从人体重心向四周,脂肪堆积越来越少,腰腹臀比四肢脂肪多,四肢末端较于四肢靠近重心的位置纤细很多。

而腹部是离重心最近的位置,脂肪就是喜欢堆在人体重心和离重心近的位置。

同时,日常生活中长期久坐,造成腰腹部血液循环差,从而导致脂肪堆积。

腹部脂肪的天生保护欲

腹部的肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力很弱。这种肌肉会主动攻击性相比较防守性弱很多,当有脂肪想要囤积过来时,它只顾保护内脏却忘记去消耗脂肪。

同时,人的下腹部内承载着消化的重要器官,身体的自我保护机制会不自觉的把脂肪囤积在这些地方。

通常我们所说的内脏脂肪在这里扮演了很重要的角色,其深层腹部脂肪是身体免疫系统的关键组成部分。

对外保护我们内脏不受侵害,对内免疫细胞影响着脂肪细胞的新陈代谢。而脂肪细胞调节免疫细胞的功能,并为它们的活动提供能量,帮助我们身体维持健康。脂肪它为了帮助我们人体更健康,很积极囤积在我们的腹部。

但是,我们也不要忘记过量的脂肪会破坏内脏脂肪组织的内分泌和免疫功能,容易诱发糖尿病、脂肪肝以及心脏病等。

加拿大女王大学的研究人员研究发现,利用测量腹部脂肪量来预测疾病和死亡率是一个重要方法。

也就是说,男性腹部内脏所含脂肪量与死亡率之间存在直接关系。

所以,不要为了脂肪对于我们人体的这点利益就忘乎所以,任其肆意发展。

胖胖的肚子,怎么减?

腹部适当的脂肪有好处,但过量就不好。不说为了美观,就是为了健康,我们也要彻底消灭腹部脂肪!

腹部容易堆积脂肪有一定不可控因素,但这并不意味着腹部脂肪就不可逆,无法减掉,只是说相对于其他部位不那么容易而已。

No.1 运动减脂

说到脂肪就不得不提有氧运动,腹部脂肪也一样。跑步、单车、游泳以及跳绳等都是我们可以选择来消耗脂肪的有力运动。

注意,在有氧减脂的过程中,持续运动很重要,基本要坚持 45 到 60 分钟,累了可以放慢速度,但是不能停。

想要高效减脂,除了有氧运动我们还要加入无氧训练,有氧运动是为了燃烧和消耗体内脂肪。无氧运动是训练提升肌肉力量,提高体内的基础代谢,加速脂肪的消耗,塑造更加紧致、纤细的腹部。

先无氧再有氧,一方面无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的,另一方面避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况,保证训练效果和质量,减脂更有效。

除了有氧和无氧运动,还可以变换训练方法加入燃脂塑形的 HIIT 训练:,

以下每个动作做两组,每组 20 秒,组间休息 10 秒

1 、俯卧撑波比跳

2、交替触脚尖

3、小碎步波比

4、侧步蹲跳

5 、前后弓步跳

6、星型波比

7、仰卧肘触盖

8、直腿卷腹

12、交替爬行

No.2 饮食调整与控制

减脂除了运动,饮食也是一大头,尤其是吃进去直接囤积到腹部。

饮食方面,我们要摄入富含纤维的食物,减少碳水化合物的摄入。

坚持高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水和少油少盐少糖的饮食原则。

如果把这两个方面做好了,相信平坦的腹部离你不远了。

- End -

9、高抬腿开合跳

10、登山

11、深蹲开合跳波比

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