减肥期间不吃晚饭?这种做法不提倡!学会这么吃晚餐,健康又瘦身

2019-10-02 15:31     东方头条

减肥永远都是一个聊不完的话题,几个美女坐在一起,谈得最多的就是如何减肥,这几天又瘦了多少斤。有一些人减肥遵循着健康的科学的方法,而有一些人为了减肥,为了体重能快速降下来,会选择一些急功近利的方法,比如说不吃晚饭。

很多人通过不吃晚饭确实是瘦了,可是你知道吗?如果你长时间的不吃晚饭,虽然是瘦了,肉少了,体重也减了,可是身体就会处于一种饥饿的状态,这时反而就会影响新陈代谢,使新陈代谢功能降低,这样脂肪在体内堆积的速度反而会变得更快,这样不利于减肥,还容易反弹。

而且一直不吃晚饭,虽然可以减少热量的摄入,体重可能在短时间内可能会降下来,可是不吃晚饭,胃部依然分泌出胃酸,不过胃里却没有消化的食物,长时间如此这样就会刺激胃酸,而导致胃部健康受到损害。因此,不吃晚饭的减肥方法是盲目的,容易诱发胃部健康,因此这种方法是不提倡。

那么晚餐怎么样吃才能有利于身体健康,还能达到很好的减肥效果呢?

首先要选择清淡的食物

很多人不吃晚餐,还有人甚至连第二天的早餐都省了,其实这种做法是不可取的,虽然晚餐不适合吃一些重口味食物,也不宜吃得太饱,晚餐吃七分饱就可以了,因为晚上活动量相对来说要少一些,而消化能力也弱一些。因此,晚餐可以选择温和不刺激的食物,或者是选择清淡的食物,这样不仅降低损伤肠胃道的风险,这样更有利于身体的健康。那么,今天为大家介绍适合在晚餐吃的三种食物,经常吃,有利于身体健康,还能达到很好的减肥效果,大家不妨经常吃一点。

西葫芦炒西红柿

食材:西葫芦、西红柿

做法:①将西红柿用刀去掉蒂,洗净,用刀在底部划十字

②准备烧沸的开水,然后把西红柿放进去,煮一分钟左右捞出

③用手剥掉西红柿的皮,然后后切成小丁

④将西葫芦切成一厘米左右的薄片

⑤热锅下油,再将西葫芦放进去,用大火煸炒至七成熟,然后捞出来沥油

⑥再将切好的西红柿放入刚才剩下的锅中,不需要再放油,加适量的盐,待番茄变成泥状

⑦最后加入西葫芦继续煮一会儿即可

生菜沙拉

很多人喜欢用生菜做成沙拉,这是因为每100克的生菜中约含有1.52克的膳食纤维,可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素,并且能帮助身体消除多余的脂肪,堪称蔬菜中的减肥神器。

燕麦

燕麦是一种粗粮,含有丰富的高纤维、高蛋白以及高碳水化合物等。燕麦中含有大量的水溶性纤维,这种物质可以有效地将人体内的胆固醇带出去。此外,燕麦中海含有大量的不可溶性纤维,可以帮助身体清理肠道,再加上碳水化合物,又让燕麦中含有一定的能量,可以满足人体需要。所以,想减肥的人,如果不想吃主食,不妨在晚餐煮点燕麦粥,不仅可以不饿肚子,还能达到很好的减肥效果。

其次,晚餐不要吃得太晚

想减肥的人不是不能吃晚餐,而是晚餐不能吃太晚,下午5点-7点,是人体新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻。因此,想减肥的人士不妨在此时吃晚餐,因为下午7点以后吃晚餐,不仅新陈代谢会变慢,而且太晚吃晚餐还不容易被消化,容易使肠胃的负担加重,更容易使人发胖。

最后,吃完晚餐可以做一些适当的运动

大家都知道,吃完晚餐以后,很快会进睡觉,这个时候胃的蠕动也会变慢。因此,在晚餐后适当的做一些运动,可以加快胃肠的蠕动,促进消化,不利于食物在体内的堆积。

晚饭后站立

晚饭后站立,虽然动作简单,但是长时间坚持在每天晚饭后,以标准站立姿势站立半小时,你会发现你的腰和腿会慢慢变瘦了。站着的时候,可以选择靠墙,夹紧臀部,把整个腿部、臀部、腰部、背部、头部要成一条直线,这样才能更好地达到减肥的效果。

散步

人人都说"饭后百步走,活到九十九",散步是一种简易的有氧运动,有利于帮助身体燃烧脂肪,达到减肥瘦身的作用。因此,想要晚上吃饭,又想减肥的人来说,不妨在晚饭后半小时和家里人,或者朋友去公园散散步。

注:图片来自网络

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