体态矫正:1个动作改善O型腿,练3组就有惊人效果

2019-10-01 15:31     东方头条

每个人都希望自己有一个良好的体态,无论男女,因此当我们一说到体态和腿型,很多人第一反应就是腿弯。这样的腿我们将其分成:O型腿,X型腿,以及XO型腿。

想要解决腿弯,需要先找到导致腿弯的原因,从根本上解决问题,才能一劳永逸。常见的O型腿导致原因

女性容易出现的O型腿,主要有几种原因。

1、骨盆的生理构造导致

女性的骨盆宽而浅,在走路时膝关节内侧压力更大,内侧使用过多,外侧闲置过多,时间久了以后,大腿外侧的髂胫束就会变得松弛,更容易出现O型腿;

而女性在怀孕时,由于孕激素和胎儿增压的影响,肚子前倾,腰椎的压力增大,骨盆的压力也增大了,更容易出现骨盆前倾的体态,走路式股骨外旋、胫骨内旋,从而导致O型腿的出现。

2、身体力线的改变

著名球星贝克汉姆就是典型的O型腿,在踢足球的过程中,需要用足内部去踢球,这个动作中骨盆是向外的,而股骨也是向外的。由于长期的训练或者损伤,导致了腿部的力线发生了变化,形成O型腿。

3、关节退化

有一部分的O型腿是以体力劳动为主,而过多的重体力劳动对关节的压力较大,受损伤的几率就大,关节的退化也是引起O型腿的原因。

O型腿的发生原因多元化,其危害也有很多。不注意改善,很容易引起身体的其他不适。

人体的大小腿属于骨骼外侧肌肉多、内侧肌肉少的状态,所以这也是为什么腿不直的原因。但长期的O型腿导致下肢外侧弧度越来越大,因此小腿特别弯;也是因为O型腿,膝关节内侧的压力越来越大,受到的磨损也越来越大,因此骨关节炎的发生率也会提高。O型腿的改善方法

当O型腿出现,需要及时调整的是腿部的肌力平衡,还需要调整骨盆位置,让身体在一个中正的力线上。

动作一:

1、在双腿间加一物体,可以是瑜伽砖、书、矿泉水、毛巾等,自然站立,保持骨盆中正;

2、肩膀下沉,肩胛骨下方互相靠拢,微收下巴,收紧腹部和臀部肌肉,膝关节朝向第二脚趾的方向不用锁死,以免造成膝超伸;

3、大脚趾用力踩紧地面,慢慢做深蹲或者半蹲,保持脊柱直立向上延伸,如果找不准这个感觉,可以用手在后脑勺的位置顺着往头顶走,感觉有一根线提着脊柱往上,,而不是整个头往上顶;

4、在深蹲的过程中,臀部向后向下,不要撅着屁股,腰部挺直不要塌腰,同样也是大脚趾发力。

在这个过程中始终要记得,膝盖向外侧发力,大腿向内侧发力夹紧瑜伽球,让大腿和膝盖形成对抗力。这个动作共做3组,每组15个,直到腿部有发酸的感觉,就说明你做对了。

1个动作的前后对比:

动作二:

1、双脚并拢站立,保持骨盆中正,收紧腹部和臀部肌肉,微收下巴;

2、蹲下,保持脊柱直立,双手交叉抓住对侧大脚趾或者脚踝处,手肘放在膝关节外侧;

3、做起身动作,双膝向外发力与手肘形成对抗力,重复这个动作,知道大腿有发酸的感觉,共3组,每组15个。

这两个动作都能有效改善O型腿,坚持练习并改善正确的走路姿势,才能让你的腿型越来越美!

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像这种大腿和小腿肚子,非常粗壮的人,其实你们在怎么减肥也减不下来!! 大腿和小腿肚粗壮是因为你盆骨前倾,跟减肥没有啥关系的。 正常情况下,我们只用腹部和臀部两点发力,就可以站直。而不是依赖腿部,所以腿部肌肉不会那么壮