增肌时体脂率也跟着上升怎么办?

2019-10-01 06:01     东方头条

增肌时体脂率也跟着上升怎么办?

增肌和减脂本来就是两个互相冲突的课题。增肌需要对肌肉增加负荷,然后补充足够的蛋白质和热量以帮助被虐过的肌肉超量恢复,在这个过程中,热量摄入一般都会高于热量消耗,而减脂的要求则是反过来的,热量消耗要稍微大于热量摄入,只有出现差距才有可能消耗脂肪。

因为增肌过程中必须保证热量有盈余用以肌肉的超量恢复,因此肌肉在增长的同时,脂肪组织也会跟着增长,这是无法避免的结果。因为身体的构造本身就是如此,越大的肌肉越消耗能量,为了适应增加的能量消耗,体脂率也需要跟着提升。

很多人因此而担心跟着上升的体脂率会影响身材的美感甚至身体健康,但这实在是多虑了。因为肌肉增长后,基础代谢的提升足以限制体脂率的增长速度,一般情况下体脂率只会维持在一个较低的水平,不会一直胖下去的。再加上,增肌过程中,还会持续进行力量训练,训练时也会消耗很多热量,对体脂率上升的限制会再次加强。

总结:增肌过程中体脂率上升是正常现象,但体脂率上升的程度会比较低,只要保持增肌训练,不要暴饮暴食,就不需要担心增长的脂肪会对身材或者健康有任何影响,反而是增长的肌肉会比增长的脂肪明显很多。

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