黄晓明健身在线秀好身材,雄壮的背阔肌让健美圈小伙伴都羡慕

2019-09-30 23:01     东方头条

"我不要你觉得,我要我觉得"霸道黄晓明在线秀好身材

近日,黄晓明黄教主可谓是热搜不停呐,不仅有前段时间热播的《烈火英雄》,还有最近流行的"我不要你觉得,我要我觉得..."和"我不管,我说一个就一个"等等,这个在《中餐厅》明言明语,频出金句的男人,引起了不少网友模仿,也引起了不少网友吐槽讨论。关于这种"霸道总裁"的做法,各种言论层出不穷。

之前谈起黄晓明无人不晓他的身材,尤其是他的胸肌和腹肌。曾一度令一些男粉激励健身,要练成他这样身材,在当时热度持续了好长时间。都说肌肉是男生最好的衣服,而锻炼是男生最好的化妆品。

最近他的身材又让健身健美圈惊叹,这次网友们没有想到黄教主的块头这么大了!背阔肌宽大,斜方肌看起来也十分厚实。在图片中,好身材一目了然。

当然,黄晓明要想维持这样的好身材更离不开对自己严格要求,圈中更是有"健身成瘾"这一说,如此可以想象日常运动量有多大了。据悉,这一年以来,黄晓明为了拍戏戒掉了自己喜欢的美食,开始自虐式健身,才有了更完美的体型。

十分佩服黄教主的毅力和坚持,同时没有人能不付出努力就可以获得好身材的。今天介绍一组体式,帮助大家训练身体,只要你坚持就能够获得美好的身材,一起来练习吧!!

1.轮式

轮式(Urdhva Dhanurasana)在瑜伽中属于出镜率比较高的体式之一;促进头部血液循环,使头脑清爽,面部红润;增强脊柱柔韧性,改善身体僵硬,预防脊柱病变;彻底伸展腹部,轻柔按摩并滋养腹部各器官及腺体;

练习方式:

1、仰卧于垫面上,双手放于身体两侧,掌心向下;

2、屈双膝,脚掌踩实垫面,脚跟尽量靠近臀部,双手放于头部两侧,指尖指向臀部的方向;

3、吸气时,双大腿用力向上推送,臀部收紧,抬离垫面;

4、手臂用力向上推,胸腔打开、腋窝打开,随吸气时胸腔再次向斜上方推送,去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。

注意事项:

•在练习中始终保持腹部和臀部收紧,尾骨向前延伸,直背,身体轴心保持稳定。

• 身体重心千万不要向后卷到颈部。

• 腿部不要往头方向下落过多,或者两腿只在头部上方摆动。两腿应同步开合剪动。

• 臀部保持一直向上提升,尽可能减轻手上的力量。

• 肩、肘或腕部受伤的人谨慎练习或者跳过这一个动作。

今天的体式讲解就到这里,我们下期再见啦!!

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