每天5分钟瑜伽下腰+扭转,练腿又瘦腰,练出小蛮腰大长腿妥妥的

2019-09-30 23:01     东方头条

每天5分钟下腰+扭转,练腿又瘦腰,小蛮腰大长腿妥妥的!

鱼与熊掌不可兼得,那细腰和美腿呢?答案必然是YES。被称为少女幂的杨幂不仅有着令人惊艳的"蜜蜂腰",目测腰围只有1尺7,这小腰真迷人,绝对够"腰"精的,除了小蛮腰杨幂的逆天大长腿也尤为吸晴,细长笔直似铅笔让人羡慕。

前段时间杨幂的1组美照曝光,身穿休闲白色卫衣,脚穿小白鞋,搭配黑色小脚裤,青春靓丽似少女,干净清爽有活力,这样的杨幂太惊艳了,得多吸粉啊。而当杨幂抬起脚的那瞬间小编的小心脏开始加速,这腿真是极美。

腿部的美否可是象征着整体美感,其重要程度绝对不输给脸部,大把美眉做梦都想拥有一双美腿,除了先天条件优越外,相当一部分妹子陷入了腿粗、腿丑的尴尬。

想要美腿,可尝试拉伸腿部的瑜伽,今天跟大家一起来学学1个经典的前屈类瑜伽体式--站立前屈式,在完成后可加上扭脊,除了可以塑造腿型外,还能摆脱烦人的小肚腩,轻松打造前凸后翘的好身材。

1、站立前屈式扭转

站立前屈式+扭脊,是瘦腰美腿的经典体式,属于前屈类瑜伽变式之一,练习中主要以站姿为主,梵文名称是Uttanasana,其中uttan指的是深度伸展。前屈时以髋部为折点,需收紧大腿肌肉并保持腿部伸直(谨防超伸),坐骨上提,注意打开双肩,保持腰背笔直,臀部内收朝下,完成站立前屈躯干可左右交替扭脊,对于腰侧肌群具有很好的锻炼效果。

体式功效:

A.拉伸腿部韧带,强健大腿、双膝及踝关节,伸展小腿后侧肌群,减少腿部赘肉,紧致腿部肌肉线条,塑造腿型。

B.促进脑部血液循环,滋养神经系统,舒缓不良情绪,缓解失眠及偏头痛等,具有平和心境及放松身心的功效。

C.舒展脊椎,放松肩颈肌肉,伸展背部区域,有助于矫正不良体态,有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛。

D.强化腹肌锻炼,消除腰腹部多余脂肪,有助于刺激肠胃蠕动,帮助排出体内毒素,促进代谢,有效缓解便秘等,塑造腰身。

习练要点:

A.山式站立,双腿保持并拢,挺直脊椎,屈肘,双手放于髋部两侧。

B.右腿向后迈一步,右脚趾转向右侧,左脚趾微微内倾,从髋关节开始躯干前屈,使得胸部尽量靠于左大腿根部。

C.吸气,躯干向右侧扭转,使得左手伸直向后握住右小腿,右手贴于耳边,手肘弯曲握住左脚踝,保持平衡维持体式20秒。

站姿+前屈+扭转,练腿又瘦腰,记得每天坚持5分钟,轻松打造迷人的小蛮腰及大美腿。

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