百度这么久仍不知道卷腹怎么避免脖子发力?做到这3点脖子不再疼

2019-09-29 22:31     东方头条

卷腹是锻炼腹肌的这大家都知道,不过我相信所有人都有过这样一种体验那就是做卷腹脖子疼!!!我在我们健身房就听到有'教练'在教别人说不要用脖子发力xxxxx(此处省略好几个字),效果怎么样大家也知道。那究竟卷腹怎么避免脖子发力呢?要想解决这个问题,我们当然先要明白为什么脖子会疼。

当然…我可不会拿什么X光片给大家做分析,相信大家也没心思看,我们就直接说结论然后简单解释一下

卷腹老是脖子疼的原因解析

主要原因

1.双手放在头后面,然后在做卷腹的时候手过分用力了

这是造成脖子疼的最大最大的原因没有之一,很多人尤其是新手都会犯这个错误。他们也许是为了做的更省力也许是为了做起更大的幅度就采用了这种方式

这不仅是借力会减少对腹肌的刺激,千万别这样做,下面这3个也是类似的

2.将下巴过分的往胸部靠

这个错误也很常见,估计你也有感受,很多人做卷腹时会把下巴往胸部的方向'抵',这样感觉更省力一些…但结果是…

3.肘部向前、上背部弯曲

像类似这3种这样的"牵引动作"都可能会造成脖子疼

4.卷腹做到垂直了

在之前介绍仰卧卷腹的正确做法时我们就提到过,卷腹不需要抬的很高。如果你抬到和仰卧起坐一样基本和地面垂直了…那同样也会拉到头造成脖子疼等情况

其他原因

当然想其他的原因比如"你的腹部力量太弱"、"你的状态不好"这些肯定也有关系,不过最主要的错误还是上面这些

P.S.如果你是很久不练了,突然第一天来练,那脖子'酸'的几率是挺大的,不过我觉得这样的酸倒是没有很严重的问题,这个会习惯的,当然你要是老是脖子'疼'那你就得注意一下了。

卷腹怎么避免脖子发力

那说完了原因,该说如何避免了,既然主要的原因是老是会有"牵引动作"那就想办法去掉

1.把你的双手握拳,然后交叉放在胸前;或者双手贴在头部的两侧

这样你就没有办法抱着头往前拉了

2.另外就是下巴不要往胸部靠,你应该头望向天花板(你可以想象有把刀架在你脖子下面~~~)

3.至于卷腹的角度,我们之前已经提过了,头抬到差不多和你的膝盖一样的高度就够了,也就是30-45度左右(有专家还说这有利于防止臀部的发力)

做卷腹前的准备

既然之前说了状态不好也有可能导致脖子疼,所以做卷腹前你应该做一些准备。

首先充分的热身是必须的,你可以尝试先做5-10分钟的有氧比如慢跑,这样可以加速血液循环降低受伤概率。

然后做一些拉伸,先转转脖子、从一边看到另一边等等

如果你是一个新手或者很久没有练卷腹这个动作了,那么这次的强度就不要太大,毕竟我们不可能说完全避免脖子发力,所以如果你强度太大导致脖子过度疲劳的话那肯定会产生酸痛的。

建议这类人可以尝试,一周2-3练,每次选4、5个动作每组做个8次左右(当然得是有控制的完成)这样一种健身计划,来帮助你恢复和提升你的腹肌力量。至于可选的动作那就多的去了,除了这里说的仰卧卷腹还有平板支撑、俄罗斯转体、自行车卷腹等等..

小秘密

最后说一个小秘密…不知道大家发现没有…按照前面的说法,似乎把手放在头后面是不好的,还是放在两侧或者胸前交叉更好。但是这样做的难度会更高一些,有些人可能做不到。

另外你发现没有,其实很多网上的图和演示里,他们的手是放在"脖子后面的而不是头"….至于为什么自己体会了就知道

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