腿粗还有分种类!脂肪水肿或肌肉型 瘦腿方式全不同

2019-09-28 06:01     东方头条

▲拥有一双细直美腿,身材比例看起来会更好。(图/翻摄IG@babebani、@miyoshi.aa)

编辑/Amamda

不论高矮,只要拥有一双纤细笔直的美腿,身材比例就是多加好几分,所以不管瘦不瘦,腿都不能粗!但想瘦腿可不是少吃多做运动就一定能成功的,还要先了解自己的小粗腿是什么类型,针对粗腿原因对症下药,才能有效改善腿部线条,朝向美腿迈进。

▲脂肪型双腿而言,最好的瘦腿方式就是减脂。(图/翻摄IG@babebani)

1.脂肪型

脂肪型其实也就是「肥肉型」,用手捏腿肉,很轻松就可以捏起来,而且捏起来手感软软的、松垮,即使不用手挤压也能看到明显的橘皮组织,这就是典型的脂肪腿。

这类型的瘦腿方式很简单,就是减脂。运用有氧运动和重训无氧运动并行,减脂并锻炼肌肉,建议再搭配饮食调整,让减脂效果更好。

▲运动后一定要认真做好伸展,平时也可以多拉伸,就不怕变成肌肉腿。(图/翻摄IG@applekim2)

2.肌肉型

用手捏腿肉有点难捏起,腿部肌肉很明显,且紧绷粗壮,自然站立时小腿肌肉形状短而宽,且能明显看到大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌的分界线。但其实大部分女生的肌肉腿都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不够大和脂肪并存,或是运动后没有做好伸展运动放松肌肉导致。

一般来说,腿部肌肉发达的人,大都是曾有过一阵子的固定运动经历,像是舞蹈、体操或田径等,因为肌肉是有记忆性的,就算中途曾中断了训练或运动,肌肉萎缩变小,但只要重新开始训练,肌肉又会迅速归位。

想要改善肌肉型双腿线条,可从两个方面下手。第一,在做力量训练时,使用小重量、多次数的训练;第二,不论是有氧或无氧,在所有运动结束后,一定要彻底做好伸展运动,放松并拉伸肌肉,尤其本来腿部肌肉就比较发达的人,更要多花点时间常做伸展,帮助拉长肌肉线条。

▲腿细的人也可能会遇到浮肿问题,可从饮食、帮助代谢的小运动来下手。(图/翻摄IG@miyoshi.aa)

3.浮肿型

如果你按住小腿肚,松开后回弹的速度很慢,平时腿部也容易酸胀,那你的双腿就是标准的水肿型。因为水肿容易堆积于下半身,尤其是腿部,最典型的特征就是晚上睡前和早上起床时,腿围有明显变化,且每天下午开始双腿就会开始水肿胀痛。

若是属于浮肿型,要特别注意饮食,避免重口味食物,也就是饮食口味要清淡少盐,减少钠含量的摄取,另外可多吃一些有利排水祛湿的食物,像是燕麦、木瓜、红豆、冬瓜等,或是红豆水、黑咖啡也都能帮助消水肿。当然还可以透过像是空中脚踏车、剪刀腿等的小运动来帮助加速循环代谢,或是最简单的靠墙抬腿,都可以帮助腿部血液回流。

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