关于游泳累的话题,呼吸节奏很重要,4个要点详细分析

2019-09-26 14:01     东方头条

经常听到业余学游泳的人谈到游泳累的话题,业余游泳爱好者通常学游泳是为了健身,不会像游竞技那样竭尽全力,这时候的"累"主要原因是呼吸没有掌握好。业余游泳爱好者学游泳除了学动作,更重要的是要学呼吸。呼吸学好了,就会使得运动者在运动过程中体内血氧饱和度达到较高的水平,就能使人不会那么累,这点和跑步运动有相同之处。

游泳的呼吸分为"呼"和"吸"两个部分。

1."呼"使用鼻子,口是闭合的。

"吸"使用口腔,鼻腔是闭合的。

2.当头部在水下时,进行"呼";头部在水上时,进行"吸"。

(注:这组动作需要进行持续的练习,直至成为本能的动作)

3.当进行"呼"时,应在整个"呼"的过程中,把肺里的空气排尽。

(注:这就是我们在看专业游泳运动员游泳视频时,他们在水下鼻腔会排出长长的气泡的原因)

4.当进行"吸"时,应尽量吸足新鲜空气。

道理是:只有在"呼"的过程中将肺里的废气排干净,才能在"吸"的过程中吸入最大量的新鲜空气,经过肺部转化成身体运动中所需的血氧饱和度水平。

而游泳初学者游泳时觉得累,其中一个关键的原因就是上气不接下气。肺里始终保留着大量的废气,使新鲜空气无法有效的吸入。

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求,这点也非常重要。要想达到理想的呼吸,学习和掌握好正确的呼吸动作是非常重要的,否则就会因动作姿态不正确而喝水,以至于打乱了呼吸节奏。

各位泳士们,多多练习吧。

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