想要减肥成功?先打破对减肥真理的2大误解,你需要了解一下

2019-09-25 09:31     东方头条

减肥界的一句真理就是"管住嘴,迈开腿。"相信不少人都听过这句话,立志要减肥的人就更不用多说,绝对有听说过。那么这看起来如此简单的六个字,为什么会被奉为减肥界真理呢?因为的确有人因此减肥成功过,这部分人对这句话的理解是准确的。肯定有人对这句话的理解是不准确的。想要减肥成功?先打破对减肥真理的2大误解,你需要了解一下。

误解一:管住嘴就是节食

让我们来回想一下自己艰辛的减肥历程,很多人一开始就是选择不吃晚饭,或者干脆一整天都不吃饭。要说这一点,让我们先从人的新陈代谢说起,就好比小动物要冬眠一样,在进入冬眠期之前要进行大量的脂肪储备,等到进入冬眠期之后就要不吃不喝来降低自己的代谢速度,靠消耗自身储备的脂肪来度过寒冬。从动物的经验来看,代谢的速度越慢,消耗的脂肪越少,反之亦然。所以节食只是会降低代谢的速度,靠节食来减肥的纯粹是饿瘦的,时间久了,身体形成记忆,害怕你会饿死,反而会贮备很多脂肪。

误解二:迈开腿就是多运

想象一下,你的身体在节食后营养不良、浑身无力的情况下还要保持更多的运动量!这种状态下你肯定会瘦,因为你的运动需要消耗热量,而你节食可能只能满足你的基础代谢,根本就是无法弥补运动消耗热量的缺口,那运动后就真的是在燃烧体内存储脂肪!一次两次这样没事,长期保持这种状态是非常不健康的,你的身体也对你发出了警告:放弃吧,我受不了!这也是大部分难以坚持减肥的原因!

正确的做法:

管住嘴是会吃!这就要保证少盐低糖还要改善我们三大常量营养素碳水、蛋白和脂肪的比例。同等热量的情况下,减肥期间的碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到6:3:1或5:3:2,这样吃不仅不饿,还不会过度堆积脂肪!当然,具体吃多少因人而异,这要计算个人基础代谢以及运动代谢!只要保证你的摄取热量低于代谢总和胖是不可能的!

迈开腿,并不是多练,而是应该是以提高新陈代谢速度为目的有氧运动为主的针对性锻炼!也就是说我们并非要每天走一万步,或者每天要跑五公里,保持一定量的有氧锻炼(具体时间因人而异,要让糖原供能主导转换成脂肪供能主导才会更有效)养成习惯,提升代谢水平,才是减肥的真理!

【本文由"熊猫营养课堂"新媒体原创出品,图片来源于网络。作者江嘉,未经授权,请勿转载】

今日热点
更多
阅读下一篇

4种减肥“有效”的食物,每天轮着吃,让你时刻保持好身材!

第一就是我们的常吃的苹果,有着很丰富的营养成分,可以增强我们身体的免疫力,并且他所含的热量是很低的,还有很多的膳食纤维,可以改善我们的便秘,有很好的减肥的效果 接下来就是要说的就是黄瓜了,是很多减肥人的晚餐,你没有吃错哦