医生警告：午睡超一小时死亡风险增加30%！别不信

俗话说"中午不睡，下午崩溃"

很多人都有午间打个盹的习惯

但这个盹怎么打好还真有讲究

尤其对于心功能偏弱的老年人来说

午睡可不是随便一躺那么简单

相关研究报告截屏

数据显示，与午睡时长较短者相比，每天午睡30~60分钟者的心衰风险增加68%；而每天午睡超过60分钟者的心衰风险较午睡30~60分钟者增加26%。

也就是说，午睡时间越长，心衰发生风险越高！

报告建议：最佳午睡时长为15～30分钟，且在15点以前进行午睡对健康益处最大。

这并非耸人听闻，对于很多老年人来说，睡到半夜突然气短，呼吸不顺，直到被憋醒的情况并不少见。

夜间睡觉时，回心血量增加，心脏负荷也加大；而平卧时膈肌上抬，肺容积减少，致使夜间肺功能较日间降低；再者，卧位时肺的位置比心脏低，血往低处流，容易导致肺淤血，所以，他们往往是熟睡后开始感觉呼吸困难。如果午睡时间过长，便可能"复制"夜间这一睡眠模式，让心衰问题找上门。

值得提醒的是，心衰临床早期表现：乏力或运动耐力明显下降、心悸、气短。

急性发病的表现：突发严重呼吸困难、频繁咳嗽、咳白色或粉红色泡沫痰、心率增快、大汗淋漓、面色苍白或发绀等。

短午睡益处多多不提倡过度午睡

短午睡益处多多

午睡可减缓大脑萎缩速度

2023年美国哈佛在Sleep Health上发表的一篇研究论文显示，日间小睡与认知功能和大脑健康有关。经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，且长期日间小睡可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。

每天小睡片刻可以降血压

2019年季美国心脏病学会会议上公布的研究结果发现，在对抗高血压方面，简单的小睡可能和一些药物一样有效。

午睡可提高精力、警觉性

美国太空总署的一份研究报告指出，假如每天平均午睡26分钟，精力和警觉性可提高50%以上，可以大大提高工作效率。

午睡可降低心脑血管疾病风险

一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，偶尔午睡的人（每周1~2次）发生中风、心力衰竭的风险降低了48%。

不提倡过度午睡

午睡过久，增加死亡风险

2020年欧洲心血管学年会上公布的一项研究发现，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

过度午睡增加痴呆风险

美国《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》发表的一篇文章显示，比起午睡不超过1小时的人，每天午睡＞1小时出现老年痴呆症的风险要高出40%。

过度午睡增加肥胖风险

2023年，Obesity期刊上发表研究表示，与不午睡的参与者相比，长时间午睡大于30分钟的人，与BMI、腰围、空腹血糖、收缩压、舒张压、代谢综合征风险更高相关；而短时间午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现更好。

过度午睡增加中风风险

Neurology期刊研究论文显示，与不午睡相比，午睡时长超过1小时，中风风险高1.88倍。

老年人午睡注意睡姿，保护心脏

饭后不宜立即午睡

刚吃完饭就躺下睡觉，不仅不利于食物的消化吸收，还可能因为胃部充盈而压迫心脏，加重心脏负担。建议饭后散散步、消消食再休息。

平躺或侧卧为宜

趴睡或蜷缩着睡易压迫胸部，影响呼吸和心脏功能。最好采用平躺或侧卧的姿势，并在头颈部下垫个软枕，以保持颈椎的自然曲度，充分放松。

腹部保暖，温度适宜

中医强调"避风如避箭"，老年人抵抗力较弱，容易受凉感冒，因此午睡时环境要安静、温暖。注意盖好被子，避免着凉。

简而言之，午睡本无错

过度午睡才有害

平时容易失眠的人群

建议不要午睡或长时间午睡