1个神奇的瑜伽体式,每天60秒,腰终于细了,连气质都好了

2019-09-23 22:31     东方头条

几乎每个女性都期望有一个窈窕小蛮腰!

因为腰部赘肉不仅影响美观,还会影响身体健康,腰围通常是健康的重要指标,腰围越粗,患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。

导致腰部赘肉的原因?

01. 久坐不动,脂肪容易堆积在腰腹区域

02. 便秘,代谢差,消化、循环能力不好

03. 作息不规律,导致内分泌失调

04. 经常穿低腰裤、露脐装,腹部寒凉

05. 不良站姿和坐姿导致

如何消除腰腹赘肉?

今天给大家推荐一个简单经典的瑜伽体式--侧角式。

通过简单的拉伸,促进新陈代谢,保养腹部器官,有效减少腰部赘肉。

侧角式的功效

减少腰部和臀部的脂肪

有效的加强脚踝、膝盖和大腿

纠正大腿、小腿的姿势问题

缓解坐骨神经痛和关节的疼痛

侧角式练习步骤

山式站立,双腿分开大于一腿长

三步转脚向右,双手侧平举

吸气脊柱延展,呼气屈右膝向下

进入战士二式,眼睛看向右手指尖方向

吸气抬右手向上,拉长侧腰

呼气,身体向右侧屈,右手撑地或右腿

吸气,左手上举大臂贴耳,眼睛看天花板

保持5-8个呼吸,还原战二,再练习反侧

侧角式细节

双脚分开大于一腿长,脚跟对足弓

后方腿伸直,大腿收紧向上提

前方腿大小腿90°,膝盖展开

右髋向前,左髋向后,髋部中正

脊柱延展,两侧腰等长伸展

胸腔肚脐指向正前方,锁骨展开

上方手臂延展,指尖指向斜上方

脖子在脊柱延长线,眼睛看天花板

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