关晓彤又来秀腿了!腿精修炼秘籍,人人都能拥有筷子腿

2019-09-22 13:31     东方头条

"女生美不美,先看腿",这句话真的不是随便说说。说到美腿女星,那关晓彤绝对是榜上有名,她那一双细长美腿真的是圈粉无数啊。

但现在去问很多年轻的小姑娘,会发现光腿细已经不能满足她们的要求了。我总结了一下,好看的一般有这几个特征:腿长、腿细而且很匀称。

讲真,腿好看,真的能给人加分。也难怪总有一群妹子因为自己的腿而苦恼,特别是到了各种秀身材的季节。腿型不好看,不敢穿紧身裤和短裤短裙,即使大热天也裹着厚厚的长裤;出去玩水,都不敢露腿,怕被吐槽腿肥辣眼睛;为了瘦腿,各种方法都是试过,运动太累,按摩没用,瘦腿针有风险……难道腿粗就没救了吗?

其实要塑造完美腿型也不是不可能的,今天就来一起学习一下吧。

1、做高抬腿的运动

众所周知高抬腿能够有效的锻炼腿部的肌肉,只要每天晚上睡觉前坚持做20个高抬腿的运动,每天坚持做两次,就能够达到瘦腿的功效。在高抬腿的时候能够拉伸腿部的肌肉,帮助燃烧腿部脂肪。具体的方法是,要站好,让上半身处于挺直状态,放松身心,尽最大的限度往上抬腿,同时双臂要跟随着抬高,抬高的时候要让腹部收紧,尽量让大腿和腹部呈现90度角。

2、跳绳

跳槽属于简单有趣的运动项目,不会受到场地及气候的影响,只要坚持跳绳就能够充分的锻炼心血管、心脏及呼吸系统,同时消除了臀部以及大腿部的脂肪。具体的方法是,首先要站立好,保持身体的平稳,稳住呼吸,刚开始可以双脚同时跳,然后再过渡到两个腿交替着跳,不能跳得过高,每天跳500下即可。

3、骑自行

骑自行车属于有氧运动,具有瘦腿的功效,加强了局部血液循环速度,同时也可以凸显出腿部的曲线。经常是在坡道上骑自行车,能够运用到腿部的肌肉,运动完成之后不能立马坐下,应该散步10分钟之后再坐下。

4、做拉伸运动

每天抽出30分钟的时间来做拉伸运动,能够让腿部的肌肉得到舒展,保持了其线条,同时也帮助代谢物质的运输和消除,缓解了肌肉疲劳感,防止小腿肌肉纤维的叠加,让肌纤维变得更加纤细。

5、游泳

在游泳的时候主要是利用水的浮力,让全身得到一定的舒展,水给带来的阻力能够有效的锻炼腿部,增加了能量的消耗,只要每天坚持游泳半个小时,就能够消耗腿部的肌肉。

最后需要提醒大家,减肥不求速成,慢慢瘦下来的才不容易反弹。身体经过一段时间清瘀排毒,新陈代谢很快,耗费了大量气血的气血,如果不补足气血,减肥是无法继续进行的。所以在瓶颈期,除了要继续坚持以外,要适当的补充气血,饮食可以添加一些大枣、坚果、桂圆、果干、山药、红豆、薏米、芡实等。只要可以坚持做下来,减肥瘦身就是水到渠成的事情。

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