5个瑜伽体式的正位及发力

2019-09-21 14:01     东方头条

1.犁式

初学者练习犁式,背部容易弓,胸腔塌下去

可以用上瑜伽带,让手肘不向外滑动

用上瑜伽毛毯,让脖子更加舒适

坐骨向上延展,把背部拉直

2.鸽子式

刚开始做鸽子式,因为髋部不够灵活,虽然抓到了脚,但是身体歪向一边

可以用上瑜伽砖,让骨盆摆正,坐直坐高

3.天平式

如果背部没有弓,是很难把脚离地的

要低头弓背,让膝盖靠近胸腔

这个时候,手臂不是垂直地面的,肩膀在手腕前方

4.头倒立

这是初学者练头倒立最容易犯的错误

如果手肘太开,大臂不好发力,肩膀提不起来

这时候肩膀压力大,肩胛骨会挤压到一起

手肘要与肩同宽,大臂垂直地面

这个时候更容易让肩胛骨展开,肩膀稳定有力

5.肩倒立

同样的,肩倒立也很容易手肘打太开

这时候臀部不够高,脊柱就没有办法立直

用上瑜伽带,固定手肘的位置不变,与肩同宽

可以更好地让脊柱立直

练习瑜伽体式,要知道基本的正位知识,知道发力的正确方式,才能事半功倍哦!

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