吃代餐减肥有效吗?怎样才是合格的代餐?

2019-09-21 06:01     东方头条

"我的朋友XX,最近几个月都吃代餐,瘦好多!"像上面这样的对话,各位一定不陌生。其实我也时常被朋友以及患者询问,吃代餐减肥到底有没有用?今天就一起来解决这个问题吧!

怎样才是符合法规的代餐?

代餐属于特定疾病配方食品中的控制体重取代餐食品,评估该配方食品取代一正餐是否具有'可降低热量摄入、辅助体重减轻等等'之检测方式,且针对产品进行人体试用试验。(简单说:代餐跟药物很像,必须经过人体试验证实有效才能上市)

代餐必须完整地提供三大营养素(糖类、蛋白质、脂质)、膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素等等,才可以拿来取代正餐。而且原则上以一天取代一餐为限,不建议一天取代两餐或以上。

此外,每份代餐的热量要小于400大卡(一般常见大约在200-300大卡之间),并且含有丰富的膳食纤维、相对较低的脂肪含量、以及其他可增加饱足感、延缓消化吸收之特定营养素或饮食成分。再次强调以上都要有依据,不是自己想加什么配方就加什么。由此可知市面上成千上百种号称是代餐的产品,绝大多数并非合格的代餐,为了方便区分,姑且称之为低卡餐包!

吃代餐到底有没有效?

这个应该是大家最关心的问题吧?先站在合格代餐的角度来看,答案是肯定的!如同前面所述,合格代餐都必须经过人体试用试验,证实有效之后才能上市。至于市面上的低卡餐包有没有减肥效果呢?老实说,只要压低热量,让使用者达到热量赤字,都一样可以瘦下来。

我们不妨直接用热量计算的角度来想:有些肥胖人士完全不懂得选择食物,一餐可能吃进了八百大卡甚至一千大卡的热量而不自知,这时候如果用一份400大卡以内的代餐来取代一餐,每天起码就可以减少摄取五百大卡左右,算起来两周大约能瘦下一公斤。看起来速度虽然不快,但只要持续使用一段时间,也会有可观的效果。

但要提醒一点,虽然合格代餐跟低卡餐包好像都能瘦身,但差别在于产品有没有兼顾营养素均衡的需求。如果低卡餐包只顾着压低热量,却没有均衡的营养素,那长期吃下来就跟极端的饥饿饮食法差不多了。我们不能只求快速瘦身却瘦到宝贵的肌肉,造成身体的代谢越变越差,以后反而会复胖得更快。

代餐只是辅助,正确的饮食习惯才是根本

当然还要提醒一下,如果你本身是个食盲,不学习认识食物、不找出适合自己的饮食模式,只依赖吃代餐减肥,那么一旦停止吃代餐,复胖回去也是意料中的事情。

无论是代餐还是低卡餐包,都只建议当作减重的短期辅助,长期吃代餐的话除了花费相当惊人(一份代餐常常比一个便当还贵),也损失了很多享受食物的乐趣。长期而言我们还是应该建立对食物的认知、养成正确的饮食习惯,才能一边享受食物、一边维持身材不复胖。

今日热点
更多
阅读下一篇

减肥失败,后果可不妙!:绿色减脂进阶

减肥,不减则已,一减必成! 这不是一句口号,而是忠告。 因为,减肥失败,后果可不妙! 减肥失败,后果可不妙 马克吐温,曾经说过一句俏皮句:戒烟是一件很容易的事,我已经戒了很多次了