腿部太僵劈叉不了?那是你没试过这样练开髋,简单有效又不伤身

2019-09-20 23:01     东方头条

腿部太僵劈叉不了?那是你没试过这样练开髋,简单有效又不伤身!

说到劈叉,不仅舞蹈者已经自嗨起来了,众多瑜伽人更是开始蠢蠢欲动了。虽然劈叉在众多体式中难度也不算很大,但是相当一部人瑜伽人表示腿部完全下不去,太僵又太硬,力度掌握不好,心好伤,而因劈叉打开方式不正确导致腿部拉伤的比比皆是。

众所周知,一字马劈叉不仅体式动作优美,也是修饰腿型的绝佳体式,可以有效拉伸腿部韧带,减少腿部脂肪,使得腿部变得细长笔直。这不舞蹈出身的宋茜不仅是一名劈叉高手,更是一名行走的"腿精",这腿不仅韧性十足,还相当笔直修长,隔着屏幕都让人羡慕的不要不要的。

来看看宋茜的这组晒腿美照,白色高领长袖毛衣,搭配短皮裤,丸子头,清新自然又不失俏皮可爱,尤其这双美腿最为抢镜,果然是美腿精一枚。

想要美腿,那就多练练一字马劈叉,想要练好劈叉体式,首先得加强腿部韧性的锻炼,今天小编跟大家一起来学学拉伸腿部的瑜伽体式--龙式,效果真不错!

1、龙式

龙式(阴瑜伽),对于女性来说是较为受益的瑜伽体式之一,属于深度开髋体式,练习中可从站姿开始,双腿前后打开,坐骨下沉使得前屈膝腿呈弓步状,后膝微弯使得小腿贴紧地面,躯干前屈时需打开双肩,伸展下背部区域,保持腹部及臀部内收紧。

体式功效:

A.龙式做为支撑体式之一,有助于锻炼手臂肌肉,消除手臂上赘肉,紧致肌肉线条,伸展肘及腕关节,纤细双臂。

B.龙式做为开髋体式之一,有助于深度滋养卵巢及骨盆区域,灵活髋部关节,促进血液循环,排出排出骨盆垃圾毒素。

C.拉伸腹部及腹股沟,刺激肝脏及内脏,提高代谢能力,缓解便秘,塑造腰身。

D.加强腿部柔韧性,对于腿后侧肌群具有伸展作用,消除腿部赘肉,灵活膝及踝关节,美化腿型。

E.伸展脊柱及背部,缓解肩颈肌肉僵硬,缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等,帮助矫正不良体态。

习练要点:

A.山式站立,双腿保持并拢伸直,挺直腰背,目视前方,双手放于体侧。

B.右腿向前跨步,屈右膝,身体下蹲使得右腿呈弓步状,左腿向后伸直,左膝弯曲使得左小腿贴于地面。

C.双手向前举起,吸气,躯干慢慢前屈使得右背贴于右大腿内侧,保持脊椎笔直,右手向腿部方向伸展,指腹贴地,维持体式20秒。

今天的开髋瑜伽体式就学到这,记得每天坚持3分钟,不仅有助于横扫体内毒素,还能增强腿部韧带,轻松拥有迷人美腿。

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