生活里藏着不少"宝藏食材"，不挑性别，男人吃了添活力，女人吃了养气色，做法还简单。今天就揭秘5种男女都爱的双补食材，搭配家常做法，全家吃着都舒服，赶紧学起来～
为啥这5种食材男女都爱？
这些食材胜在"天然温和"，不用特意区分性别，男人吃能补能量，女人吃能养状态，日常做菜放一点，不知不觉就把身体调理得更舒坦。
5种食材+做法，简单好上手
1. 黑芝麻--从头补到脚
男人吃：磨成糊当早餐，搭配日常作息，头发掉得少，白天干活有劲儿；
女人吃：煮甜品时撒一把，头发越吃越亮，脸上润润的少干纹。
醇香黑芝麻糊（全家都爱喝）
材料：黑芝麻50g、红枣3颗（去核）、糯米30g、花生20g
做法：
- 黑芝麻、糯米、花生提前泡1小时（更容易打碎）；
- 所有材料放进破壁机，加500ml清水，按"米糊"模式；
- 煮好后倒出来，喜欢甜的可以加一勺蜂蜜，稠稠糯糯，早餐喝一碗顶饱又舒服。
2. 枸杞--日常随手补
男人吃：泡茶、炖汤时丢一把，熬夜后没那么累，白天状态更稳；
女人吃：配着红枣煮水，喝着甜甜的，皮肤透着光，素颜也有气色。
枸杞红枣炖鸡汤（鲜掉眉毛）
材料：鸡肉半只、枸杞20粒、红枣5颗（去核）、桂圆6颗、姜片3片
做法：
- 鸡肉切块焯水，捞出来用温水冲净；
- 砂锅里放鸡肉、红枣、桂圆、姜片，加足量清水，大火烧开转小火炖1.5小时；
- 最后放枸杞再炖10分钟，加盐调味，汤清味鲜，连肉带汤都吃光。
3. 山药--肠胃喜欢的"温和补"
男人吃：炖排骨汤时放几段，消化顺了，吃饭香，免疫力悄悄变稳；
女人吃：蒸着当零食，绵密不腻，饱腹感强，还能帮着身体清清爽爽。
山药玉米排骨汤（全家都爱啃）
材料：排骨500g、山药1根、玉米1根、胡萝卜1根
做法：
- 排骨焯水去血沫，山药去皮切滚刀块（泡在清水里防氧化），玉米、胡萝卜切段；
- 砂锅里放排骨、足量清水、3片姜，大火烧开转小火炖40分钟；
- 加山药、玉米、胡萝卜再炖30分钟，加盐调味，山药糯、排骨香，汤喝着超润。
4. 牡蛎（生蚝）--鲜掉眉毛的"天然鲜"
男人吃：清蒸着吃，一口一个鲜，配着米饭能多吃半碗，干活有劲儿；
女人吃：蒜蓉蒸着香，吃着不腻，还能帮着身体补补气血，脸色不发黄。
清蒸生蚝（简单到不用学）
材料：生蚝6-8个、蒜末5瓣、小米辣2根（不吃辣可省）、生抽1勺
做法：
- 生蚝用刷子刷净外壳，撬开（或买现成开好的），冲掉里面的细沙；
- 蒜末、小米辣切碎，加1勺生抽、半勺香油拌匀；
- 生蚝摆进蒸盘，淋上蒜蓉酱，水开后蒸5分钟，出锅撒葱花，鲜到舔壳。
男人吃：炖猪蹄时放几颗，肉香混着枣甜，吃着不腻，啃完浑身暖乎乎；
女人吃：煮糖水、蒸糕时加一把，甜甜的不用额外放糖，吃着满足又舒服。
红枣炖猪蹄（软糯不腻）
材料：猪蹄1只、红枣6颗（去核）、花生30g、枸杞15粒、姜片3片
做法：
- 猪蹄剁块焯水，捞出来用温水冲净；
- 砂锅里放猪蹄、花生、红枣、姜片，加足量清水，大火烧开转小火炖2小时；
- 最后放枸杞炖10分钟，加盐调味，猪蹄炖得脱骨，咬一口软糯带甜，超解馋。
这5种食材都是家常能买到的，做法也不用复杂调料，每天换着吃，男人吃得有活力，女人吃得气色好，全家都舒坦～
