为什么不建议练腹直肌?腹肌练紧了,对内脏和肠道会有什么影响?

2019-09-19 21:01     东方头条

大家好,今天就带大家了解关于呼吸的重要,为什么腰椎,胸椎,颈椎的问题,都和呼吸直接相关?在讲呼吸之前,我需要带大家要先领悟腹部核心究竟是什么?腹压又是什么?不领悟这些,讲呼吸只是在空谈。

在没有真正的了解呼吸之前,大家都认为呼吸就是非常容易简单的事情,因为我们每天都在呼吸,当我们身体出现问题的时候,几乎不会想到,身体的问题和呼吸有关,这个时候就会向外界求助,去按摩拔罐刮痧之类的,大家有么有做过这些的?有没有疗愈康复呢?可以分享自己的经历。

先给大家分享呼吸和脊椎的关系?也可以说成是,不论是腰椎,胸椎还是颈椎的问题都和呼吸是直接相干的。其中原因之一是,呼吸可以提供对脊柱的支撑,那呼吸是如何支撑脊柱的呢?

是腹压,就是腹部内在的压力。

就向轮胎里面充的气一样,轮胎里面的胎压就类似于腹压的概念。这样说大家就好理解了。

我们的胸腔以及腹部也是一个腔体,腔体里面是有空间的,那腹压就是整个躯干里面内在的气压,专业的名词就是腹压,大家也可以理解成气压。

就好比这个塑料袋里面充的气,袋里就是有气压,因为里面有气也有压力,这个袋子就向一个安全气囊一样,有就相当于腹部的气体,因此说可以支撑到脊柱。

我们只要提到支撑脊柱的,保护腰椎的,一般的老师就会讲到核心稳定,但是究竟什么是核心稳定?

大多数人对这个理解就是核心肌肉的力量很强,我们就会去疯狂的练腹肌,认为这个就是核心的力量,是的,从前我也是这么认为的。

大家一打开朋友圈,都会有很多课程,比如21天练出马甲线,维密塑形之类的,我相信大家很多都练过,因为我也练过。那大家有没有练过一段时间感觉身体不太舒服?或者练完腹部,腰不太舒服?即便腰没有问题,其他地方也有不舒服,就是会出现不同模式位置的代偿。

随着我不断的学习我领悟到,所谓的核心,不是把腹肌练的像铜墙铁壁一样,而是要把呼吸练好,让呼吸从内向外的气压去给脊柱提供支撑。

大家现在试一下拳头握紧轻轻的打一拳自己的脸,即便很轻,可能也疼,手也会疼,但是你去让一个有气囊的东西挡住脸,在去打,脸就没有疼的感觉,这就是气压对身体的保护。

同样道理,我们看这是脊柱,

我们之前的认为就是脊柱周围的肌肉要练的很结实,才能保护到脊柱,但事实上是,腹肌过紧直接造成压力的是内脏,包括肠胃蠕动需要空间需要运动,如果马甲线练出来腹肌很紧,内脏怎么动?肠道怎么蠕动?那代谢物的代谢运行就慢了,就会导致便秘。尤其是经常练腹肌的。这是错误的方式导致的结果之一。

当腹肌练紧了,只是把内脏的空间压缩了,对腰椎和脊柱的保护并起不到保护,因为脊柱在里面,而且我们的身体的设计真的非常严谨,脊柱的保护源不是靠外在的,而是靠离他最近的,对它的影响才越有效。

大家从图片看出,

离脊柱最近的是多裂肌,这个肌肉大家是可以触摸到的,方便话大家选择站立,双手手指肚去摸到背后的棘突,手指在往两侧滑一点,这个时候身体前倾一下,多裂肌就会顶到手指肚。大家如果吃过羊蝎子就会知道,就是紧贴着脊椎骨的肉。

因此,多裂肌属于深层肌,就是负责保护脊柱的。

那我们平时练的八块腹肌,叫腹直肌,以及腹外斜肌,它们都是属于表层的肌肉群,关键点来了,但身体表层的肌肉启动时,深层的多裂肌就不会启动。

因为,多裂肌属于呼吸的肌肉,所以,只能用呼吸来启动。就好比之前的文章,讲的膈肌。

膈肌是像降落伞一样的形状,在腹部的上方, 就好比这个杯子,

胸腔下面就是膈肌,膈肌就比喻是杯子的盖子,前面围着杯子的深层的肌肉,叫腹横肌,腹横肌是包围腰腹一圈,但是后腰处没有完全包裹,漏了一点,没被包裹的地方就让多裂肌包住了,还有下面的是盆底肌,就相当于杯子底部的底。这个杯子就被这四组肌肉包的严丝合缝的。

所以,腹部的核心是由这四块重要的肌肉包围,中间的空间就会形成腹压。也称为气压,所以这个气压就把脊柱包围起来的。

因此,这样就能支撑到腰椎所有的动作,不管是前屈,还是侧弯,还是后弯。这个才是保护脊柱的核心,大家再来想想,文章前面的打脸的那一幕,把脸在替代成脊柱。在被打的时候,气压就会保护脊柱,就向塑料袋保护脸一样。话粗理不粗哈!

但是,支撑脊柱的不只是腹部水平空间的前侧和后侧,向杯子一样,不能没有底部和杯子盖,因此,还有上方的膈肌和下方的盆底肌的保护,所以它是一个立体的空间,就像被充气的塑料袋一样,四面八方都有支撑。才能支撑到腰椎,去减轻椎间盘的压力。

这些重要的位置只有呼吸才能练到。才能被激活。

之前有椎间盘的专题文章,椎间盘是用来缓冲我们每走一步椎体之前的碰撞,它是有水分的,如果腹部没有腹部气压的立体的支撑,那我们每走一步,就会造成椎体撞击,久之,就会把椎间盘的营养和水分一点点挤出来,就会加速椎间盘的损坏。

所以,腹压对腰椎,对胸椎,以及颈椎的保护都是一样的。因此,这些地方出现问题,去调整练习呼吸才是解决问题的根本。大家身边的朋友出现腰疼,颈椎疼,去做按摩只是治标不治本,这就是为什么按摩拔罐还是不好会疼的原因。

大家平时,蹬单车很多朋友会气喘嘘嘘感觉特别累,就需要通过呼吸去调整盆底肌和膈肌的对位,把腹压撑的好一些,就会很轻松。

以上内容就是腹压对脊柱的支撑的理论知识。同时这篇文章也是更好的解说上篇文章的疑惑,为什么不能练马甲线和腹直肌?

今天的文章就写到这里,下一篇会给大家讲解腹压对关节健康的作用?

呼吸是一个很深很大的话题,我的想法是,可能需要3到4篇文章才给大家层层递进的方式,很详细的讲明白,最后会讲呼吸,只有明白这些,大家去练习呼吸时,才知道要带入哪些觉知去练习?因为,只有这样的练习才有意义。

感谢大家的阅读,对颖儿一直的支持。感恩遇见!

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