不想跑步?来试试搏击有氧你所需要的这些技巧

2019-09-18 19:31     东方头条

如果你经常做有氧运动,并且已经感到厌烦,单车,跑步,等等有氧。

那么你就可以考虑将拳击融入训练中。

接下来就是你需要知道的一切。

每个人都应该知道的拳击基础知识

这些很重要,在你挥拳之前,请确保你处于正确的姿势。

从臀部宽度开始分开。如果你是左撇子,请用左脚退后一步。如果你是用右手,请用右脚退后一步。保持膝盖的柔软弯曲,并保持"警惕"(肘部,拳头靠近你的脸,以保护你的笑容和)。

Jab

从拳击手的姿势开始,完全伸展你的前臂(如果你是右手,右手臂,如果你是一个左撇子,左手臂),转过肩 ,好像你倒出一大罐水,用前两个指关节打到袋子。快速拉回来开始。

交叉

在你面前完全伸展你的后臂; 同时在你的脚趾上旋转(想象在你的大脚趾下面碾一只虫子),同时在臀部旋转。你的后臂是你的主导者。使用它的力量,同时确保你也从腿和核心获取力量。

手臂在你的面前; 在您同时转动回趾,同时通过臀部转动。你的后 臂是你的主导者。使用它的力量,同时确保你也从腿和核心获取力量。

前钩

将前臂的肘部与肩膀成90度(如图所示:与手臂形成钩形)。同时在前脚趾上转动,使钩子向前弯成弧形并通过核心和腿部发送动力。将手臂与肩膀成 90度(用手臂勾勒出钩形)。同时在前脚趾上转动,使钩子向前弯成弧形并通过核心和腿部发送动力。

后挂钩

使用与前钩相同的姿势,但后臂除外。保持肘部高位,靠在脚趾上,并通过核心和腿部供力。后臂保持手肘高,在枢回脚趾和力量通过核心和腿。

正面上切

降低你的重心,使肘部紧贴身体。从臀部开始你的手臂轨迹在沙袋下方向上行,就像你试图在从下巴往上打人一样。旋转前脚并通过拳头旋转您的核心,身体。

返回上切

使用与前勾刀相同的动作,但使用后臂率先发力。

鸭子

这些是拳击防守方的一部分,允许你躲避对手的拳击。

保持你的拳击手姿势(避免将臀部朝着沙袋方向翘起)并保持重量,保持胸部挺身而坐,就好像坐在椅子上一样。

这里是健身彭鱼晏,带你高效燃脂,少走弯路。

喜欢就请关注我,好身材等你来。

今日热点
更多
阅读下一篇

入伏后是人体“减肥易瘦期”,尽量做好八件事,想不瘦都难

【入伏后是人体“减肥易瘦期”,尽量做好八件事,想不瘦都难 】 现在社会是一个以瘦为美的年代,很多女性朋友为了追求完美的身材,开始加入到减肥的行列当中,尤其是现在正值三伏节气正是减肥的好时机