1个动作,7种食物,带你高效减肥,虐掉腹部赘肉

2019-09-18 14:51     东方头条

肥胖不好,肥胖摧毁健康,相信大家都有耳闻。这里还是要强调下肥胖的危害,震一震你身上的肥肉。肥肉最容易在腹部堆积,你可以摸摸自己的肚子了。肚子肥胖属于内脏脂肪过多,危害最大,容易引发脂肪肝,增加心脏风险、糖尿病等。

肚子上的肥肉怎么减呢?很多人第一反应是卷腹、仰卧起坐。再次强调,局部减脂不靠谱,生活中有很多局部减脂失败的案例。比如一些吃货,天天胡吃海喝,他的嘴巴两边的腮帮子动得最多,你看他变瓜子脸了吗?比如一些网球乒乓球类的运动员,天天挥动一只手,你见他那只手臂特别纤细了吗?

所以,减肥最有效的运动还是全身性的有氧运动,你能量消耗大,整体脂肪少了,肚子上的赘肉自然少了。在运动之前,我想说,饮食对你身上的赘肉影响更大。如果你只是运动,不改变饮食的话,其实很容易失败。

让一个吃货不吃,我觉得太过残忍。我建议是多吃健康的食物,那么,垃圾食品自然就吃少了。在不那么饥饿的情况下,调整你的饮食结构。这里介绍7中十分"刮油"的食物,大家可以加入自己的日常食谱中。

1、玉米

玉米可以作为零食,也可以作为一种主食。它含有丰富的纤维素,能够帮助我们肠部蠕动,并且能够降低胆固醇的吸收。里面还含有大量镁,可促进机体废物的排泄,有着黄金作物之称。

2、地瓜

地瓜中所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助于排便。如果你平时以米饭为主,可以在米饭中多加些地瓜,混合着米饭吃。

3、苹果

很多人减肥的时候喜欢吃水果餐,这并不是最好的选择。因为很多水果含糖量很高,如果你每天只吃水果,不利于身体健康。水果每天都要吃,但也不能多吃,也不是所有水果有有利于减肥。苹果则是比较有利于减肥的水果,它含有丰富的果胶和钾,可以降低胆固醇,维持血压、血脂等。

4、木耳

黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。

5、冬瓜

冬瓜热量极低,一顿狂怼也没事。它含有的丙醇二酸,还有抑制糖类转化成脂肪的作用。

6、芹菜

芹菜富含纤维质,绝对的"高纤维食物",进入肠道后,会生成一种木质素,这是一种抗氧化成分,同时能美白肌肤。

7、酸奶

酸奶除了有丰富的钙质外,还能调理肠胃内细菌平衡,净化肠胃,刺激肠胃蠕动。这里的酸奶指原味酸奶,不是什么加了添加剂的风味酸奶,也不是什么被稀释后的乳酸饮料。

当你学会吃之后,减肥就可以事半功倍,你不需要太多的健身动作,一个简单的波比跳,就能让你瘦瘦瘦。波比跳锻炼不需要用到其他器械,随时随地都可以练,在家在办公室在户外,全都可以。波比跳看着挺简单,其实结合了有氧运动和力量训练,对于初学者来说,会感觉有点累人。一开始要量力而行,坚持下来慢慢适应后,再一点一点提升速度。

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