减肥第一关,就是要通便!建议你晚上多吃这几种食物,坚持一动作

2019-09-18 12:01     东方头条

在现实生活中,我们经常听到很多人抱怨:这肥怎么减啊?产品用了一大堆,体重就是瘦不下来。其实,在很多时候,减肥不成功可能是因为肠胃的消化和排泄能力不足。而更让人难以启齿问题是,这些人可能有便秘。

便秘会导致出现大腹便便的情况,不仅怎么减肥体重都瘦不下去,而且人也非常难受。据统计,肥胖的人有便秘的情况非常多,一些女人看起来好们不胖,其实腹部脂肪大量堆积,小蛮腰早就不见了。因此,便秘其实也是引起肥胖的重要原因。

由于粪便在肠内停留的时间过久,会导致大便干结、排出困难或是排不尽。大量毒素和水分被肠道绒毛反复吸收,会导致大肠水肿,血液循环不畅,反过来会加重腹部脂肪的堆积。一般情况下,两天以上没有排便,可能就存在便秘。有时候,就算每天都排了大便,但是排便比较困难或者排不干净,同时伴有腹胀感,也应归入便秘的范围。

便秘不仅对身体健康造成重大影响,而且还会导致肥胖,特别是容易导致女性形成梨形身材以及大肚腩。因此,那些体重老是减不下来的女性,想要减肥成功,第一关就是要通便。要保持大便通畅,晚上的食物摄入非常关键。

◎睡前喝杯温开水。很多人都知道,水是生命之源。睡前喝杯温开水,对保持血液通畅非常有好处。其实,水还能参与脂肪代谢,有助于减肥,特别是水能润滑肠道,有助于保持肠道通畅。

中医对大便的排泄,有一个很有意思的比喻:“增水行舟”。把大便比喻成船,而肠道里的水分就是河。船能否一帆风顺,与河水是否充足有很大的关系。因此,每天摄入充足的水,是大便通畅的保障。人体一天需要摄入的水大概在2000毫升,除了蔬菜、水果、汤汁、米饭等所含的水,人每天还需要饮用大概1000毫升左右的纯净水。

要想确保效果,晚上喝水时还可以在温开水中加入蜂蜜和柠檬。蜂蜜除了营养物质丰富,还有较强的润肠能便效果。而柠檬,含有丰富的维生素c,可以为女性提供足够的营养物质。两者一起泡水喝,减肥效果非常好,还可以帮助消化,润滑大肠、促进排便。

◎红薯是日常生活中最为常见的一种食物。不要因为常见就忽视它的功效。还记得前几年红薯红遍大江南北吗?虽然没有某些人吹嘘的那么神奇,但是红薯的保健功效也是非常突出的。当然,我们今天不讨论红薯的保健功效,我们重点讨论它的排便功能。

红薯中含大量的膳食纤维。膳食纤维大家都不陌生,它有非常强的通便和减肥功效。与其它富含膳食纤维的食物不同,红薯通便的功效之所以这么强,是因为红薯中还含有大量的紫茉莉甙,它与膳食纤维一起,能够有效刺激肠道的蠕动,从而促进排便,还有治疗和缓解习惯性便秘的作用。当然,想通过红薯通便的话,不能生吃,一定要煮熟才吃。否则,容易引起消化不良。

在晚餐时,适当吃一些红薯,对第二天的排便非常有好处。建议减肥的朋友可以试试。

◎玉米是一种粗粮,也是一种膳食纤维丰富的食物。它除了促进排便,还有软化粪便的作用,还可以增加粪便的体积,加速粪便的蠕动,促进粪便的排泄。

◎玫瑰花茶性质温和,有“花茶之王”的美誉,受到非常多女性朋友的喜爱。女性常喝玫瑰花茶,不仅可以调理气血,消除疲劳,美容养颜,而且可以保护肠胃,排除毒素,促进排泄。长期饮用下去,还可以改善人体新陈代谢。

此外,经常揉腹也有利于缓解便秘,促进大便的排出。揉腹能够增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增强肠壁肌肉的张力,使肠道等器官的功能更加活跃,强化对食物的消化、吸收和排泄,非常明显地改善大肠的蠕动,是非常不错的通便方法。

在晚上入睡前和起床后对小腹进行搓揉。先将小便排空,仰卧在床,双膝屈曲,左手手心按在肚脐上,右手放在左手上。先顺时针揉腹30次,再逆时针揉30次,以左右各一次为一个周期,连续做3个周期。按揉时,不要过于用力,以腹部稍有压力即可。只要持之以恒,一定能够收到非常明显的通便效果。

注:图片来自网络

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