清理骨盆垃圾,从开髋体式开始,还能瘦大腿,这组瑜伽赶紧练起来

2019-09-18 10:01     东方头条

清理骨盆垃圾,从开髋体式开始,竟然还能瘦大腿!

对于瑜伽者来说最难以及最痛苦的莫过于开髋和倒立体式,常练倒立可以促进血液回流到脑部区域,不仅具有减压抗疲劳的效果,还能延缓衰老实现驻颜。

而常练开髋体式可以说是对女性相当受益的一个体式,骨盆不仅做为躯干及下肢的重要链接点,对于女性来说更是分娩时婴儿必经的产道。而骨盆区域又是较为容易堆积毒素的地方,如果骨盆区域的垃圾毒素没有及时清理的话不仅会造成皮肤蜡黄、痤疮等肤质问题,也会造成身材变形,加速衰老,严重者还会引发妇科疾病及月经不调等。

清理骨盆垃圾最好的方式就是开髋,但是对于有些开髋困难症的美眉来说开髋真的好痛苦,其实想要无痛开髋并没有那么难。

今天跟大家一起来学学这个经典的无痛开髋体式--蹲立侧伸展,横扫体内垃圾毒素,常练还能消除腿部脂肪,瘦了可不止3CM,效果杠杠滴!

1、蹲立侧伸展

蹲立侧伸展,常见的蹲姿瑜伽体式,属于开髋类+前屈类体式之一,练习中可从深蹲开始,脚趾外旋45度,使得脚跟相对,坐骨下沉,身体下蹲时需收紧臀部,双膝关节朝向两侧,需放松双肩,保持腰背挺直,完成深蹲后,躯干前屈使得掌心放于躯干前贴地,同时腿部向一侧伸直,脚背回勾,进阶者可踮起脚尖,如有腿部关节损伤者请谨慎练习。

体式功效:

A.打开髋部关节,有利于骨盆区域的血液循环,滋养子宫及卵巢,促进体内毒素的排出,有效缓解月经不调及妇科炎症等。

B.增强腿部韧性,强化腿部肌群锻炼,消除多余脂肪,灵活膝及踝关节,美化腿部线条,帮助纠正OX等不良腿型。

C.伸展脊椎及腹部,调节内分泌,有利于腺体的分泌,促进消化,增强肠胃功能,缓解便秘等,塑造腰身。

习练要点:

A.站山式,双腿微向两侧打开,脚趾向外旋约45度,脚跟相对,双手放于体侧。

B.屈膝,臀部收紧下沉,身体慢慢下蹲,挺直脊椎,双手向前举起,躯干向前做屈体运动使得双手肘微弯,掌心放于两腿之间贴地。

C.吸气,左腿向左侧伸直,脚跟点地,脚背回勾,右脚趾踮起,颈部向上仰,维持体式20秒变换右腿重复1次。

开髋难?开髋痛?那就不能错过这个经典的无痛开髋体式,对女性超级受益,可以有效预防妇科疾病,美眉们记得每天坚持。

今日热点
更多
阅读下一篇

豆腐VS肉类,哪种对于健身者更有利?,一起来学习一下

蛋白质对于健身者来说至关重要,它不仅可以帮助肌肉恢复,还可以合成肌肉,所以正在健身,并且希望增长肌肉的小伙伴们都会经常食用蛋白质含量比较高的食物。在很多种类的食物中,肉类和豆腐的蛋白质含量应该是最高的了,尤其是豆腐