想减肥,却没时间去健身房?有氧运动值得你的关注

2019-09-17 11:31     东方头条

现代人由于面对着巨大的生活和工作压力,很多人的身体处于亚健康的状态,肥胖症已经成为了一种常见的现象。去健身房进行减肥和锻炼便是很多人非常想要去做的一件事情,但是,这对于大多数人来说非常奢侈,因为去健身房步行要花费大量的时间和金钱,所以这件事情往往没有认真实行过。

其实除了去健身房进行系统的锻炼之外,想要减肥,我们还有很多方法可供选择。有氧运动,便是非常适合大多数人的一种运动方式。它不需要借助任何的器械,徒手就可以完成锻炼,练习难度也比较小,比较容易学习。今天小编就向大家系统的介绍一下关于有氧运动的常识,帮助大家科学方便的进行减肥。

1.什么是有氧运动?

我们都知道,健身动作分为两种。一种是力量训练,另一种就是有氧运动了。有氧运动是指在运动中借助更多的氧气摄入来帮助脂肪燃烧,同时利用有氧甚至无氧的能量系统,利用肌肉反复收缩而提高心率的各种形式的运动方式,也可以通俗理解为任何形式的提高心率和呼吸频率的运动方式。

2.有氧运动有何好处?

在进行有氧运动时,除了氧气参与能量供应外,还要求全身的肌群主动参与运动,可以使心肺的功能得到有效的锻炼,使心血管系统更快的将氧气运输到全身的每一个细胞中,提高身体素质。同时还可以促进全身的血液循环和新陈代谢,有利于毒素的排出。

3.常见的有氧运动方式有哪些?

有氧运动的方式多种多样,大家可以根据自己的实际情况进行选择。我们的日常生活中最有效方便的一种运动方式就是慢跑,它不仅有助于减肥,而且可以提高大脑的供血量和供氧量,提高睡眠质量,对于工作压力大的人群来说,是非常有益的。

另一项比较常见的运动就是游泳。在游泳时需要克服水的阻力而非自身重力,肌肉和关节不易受损。在冷水的环境下,需要消耗更多的热量,非常有利于减肥,搭配合理的饮食,效果会更加显著。

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