负重深蹲很常见,但存在很大风险,不妨试试这样做

2019-09-17 11:31     东方头条

负重深蹲训练总是将力量压在训练者的肩上,因为这样能很好地强化核心肌群。但不得不说,这样做会带来一系列的问题,它会使身体脊柱有伤的人的受伤风险进一步加重,并且很多人的肢体结构根本不允许进行这个动作训练。

今天小编就为大家提供一个升级版的深蹲,它不仅可以帮助大家有效地克服以上的问题,还能够使深蹲的训练效果更加明显、更加有效。

这个训练动作便是腰带深蹲,它是运动员经常用来进行锻炼的动作,由此可见它的训练效果是非同小可的。

腰带深蹲需要先使自己的髋部负重,然后再踏上一个高台,注意这个顺序一定不能乱,否则就不会取得理想的训练效果。在此过程中一定要保持身体的平衡,这样可以很好地练到自己的股四头肌,并且在训练过程中一定要始终保持胯下的重量悬空。

腰带深蹲可以使训练者拥有更强壮的下盘,即下肢肌肉。它具有非常独特的优势:不会给脊柱施加压力,能将压力巧妙的转移到身体的髋部,这样就更有利于下肢肌肉的训练。

腰带深蹲的形式和腿举很像,具有非常强的稳定性和平衡性,训练者可以放心大胆地进行训练。它对于训练人体的股四头肌非常有利,并且十分安全,不易使训练者受伤,非常适用于肩部有伤或手腕有伤的人来做,因为腰带深蹲不需要用这些部位来稳定动作。

当然腰带深蹲只是一种辅助性的训练,并不能完全取代主要的训练动作,它可以配合其他动作来做,这样会使下肢肌肉的训练更为有效,使训练者的下肢更强壮。

深蹲在我们的日常生活中非常的常见,但它的风险很大,所以想要进行深蹲训练的小伙伴们可以尝试一下小编为大家提供的腰带深蹲哦!

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