突破健身瓶颈期,达到健身目标,这么做最科学

2019-09-17 11:31     东方头条

如果在你减肥期间,你发现你无论做多少运动,怎样节食,怎样控制食欲,体重都无法下降,那你可能就是到了减肥瓶颈期。

人在减肥过程中,机体要保持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度,机体便产生保护性抑制,同时,降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

不过当你提出减肥瓶颈期期的时候,就说明你已经减轻了一些体重,或者说体重减少了很多。

瓶颈期也称平台期,这样的时期时间不固定,有的是一个月到三个月,有的甚至长达半年。但是在这个时期你不能放弃,要学会控制自己的心态,加油坚持下去。

你已经走了那么远了,现在千万不要放弃。我们可以通过更加科学的方法,让你突破瓶颈期。

第一是对你的饮食结构作出调整。由于你的身体已经习惯了你的饮食吸收,你可以检查你以往的饮食结构,是否已经吃够了基础代谢和日常活动所需的基本热量,而且达到这个热量的食物搭配一定要是碳水化合物、蛋白类和脂肪类全部都吃到。

这个时候的饮食调整可以让身体忘记你以往进食的热量以及消化吸收的过程,让你的身体进入新一轮的基础代谢和吸收。

二是让食材的模式更加多样化。每天保持吃不同的食物,蛋白尽量从瘦猪肉、瘦牛肉、等肉类和无糖牛奶、酸奶、奶酪、大豆类制品中摄取。尽量采取少油的简单烹饪,以便于控制摄入的脂肪。

三是采取多样的减脂运动。尽量采取力量训练和有氧运动结合的运动方法,或者可以改变运动的时间,如果之前是一三五运动,可以改为二四六运动。

四是保持良好的心态,乐观的面对焦虑和压力,过度的压力会导致脂肪储存在腹部,让脂肪更加难减。要学会用更积极的眼光看待体重数字。

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