腿部练习至关重要,这些你需要知道,快来看看你都了解吗

2019-09-17 10:31     东方头条

在健身圈里流传着这样一句话:健身不练腿,迟早会后悔。这句话其实从侧面向我们描述了腿部练习的重要性,也似乎在暗示着腿部练习并不是一个非常容易的过程,要付出很多汗水才能取得理想的效果。腿部锻炼技巧早知道,助你早日练出雄壮的腿部,充盈你的男子气概。

很多小伙伴每天都坚持练习专门针对腿部的训练动作,但效果似乎并不明显。造成这种现象的原因有很多,动作标准度不够,重量选择失当,甚至是饮食搭配不合理,都有可能导致问题的出现。小编为大家整理了一些关于腿部练习的小知识,帮助大家快速掌握腿部练习的诀窍,快来看看吧!

动作次数的选择

每个人的实际情况不同,动作次数的选择也有所不同。在最近的一项研究中表明,对于大多数人来说,在完成日常的健身计划后,如果想要进行专门针对腿部肌肉的塑造练习,可以在额外增加25-40次专门针对腿部的训练组,这样可以取得更好的效果。

练习频率的选择

对于大多数人来讲,平常要忙于工作,在健身房里的训练时间非常有限,也不可能完全保证每天去健身房专门练腿,所以,选择适合自己的动作频率,并让肌肉对这种频率产生惯性是非常重要的一个工作。腿部练习的频率并不是越高越好,频繁的训练会使肌肉失去活性,生长速度变慢,也不利于肌肉线条的雕刻。

小编建议大家,在一周的时间里将练腿的次数控制在1-2次内,这样可以保证肌肉得到充足的休息,在练习时对肌肉产生的刺激也会更大,可以有效增强核心爆发力。

腿部练习的动作选择

向大家推荐颈前和颈后深蹲超级组以及罗马尼亚硬拉这两个动作。第一个动作大家都可以尝试,动作强度较小,是比较基础的。对于有一定健身经验的人来说,也可以当做热身动作来完成。第二个动作比较适合训练强度较大的群体,因为这个动作的目的主要是为了训练肌肉的爆发力,有利于臀大肌和腘绳肌的生长和发育。

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