增肌期间最易犯错误,新手容易犯的两个错误,影响增肌效果

2019-09-17 10:31     东方头条

很多朋友健身都是为了增长肌肉,但对于有些朋友来说,这个目标是非常难实现的,就拿我身边的一些朋友来说,他们坚持了很久,但肌肉增长的速度很缓慢。相信大家也在健身中遇到不少问题,特别是很多新手都会犯同样的错误,导致肌肉增长的非常缓慢,小编今天就来总结一下,在增肌训练的过程中,经常会犯的两个错误。

第一个错误是,频繁更换训练动作。假如要训练胸肌,可以长时间坚持每天做100个俯卧撑,慢慢的就可以看出变化。或者坚持每天做平板卧推,一段时间后,也可以练出健硕的胸肌。但很多人坚持其中的一种,练了一段时间之后,发现没多少变化,就去练另一种,另一种再没有变化,就再去尝试新的动作。

这样是很难练出胸肌的,频繁的更换训练动作,会放松已经在增长的肌肉,去刺激新的肌肉。如果没有一定的耐心去做同一个动作,做所有的动作都是浅尝辄止的话,对肌肉的刺激不够,是绝对练不出胸肌的。

所以在训练中,我们应该长时间坚持一个动作,这样肌肉可以受到很好的刺激,增长的速度就会变快,而不应该频繁的去更换训练动作。并且小编告诉大家一个规律,一个训练动作起码要坚持两个月以上,才会开始有增肌的效果,如果坚持一个月看不到效果的话,也是正常的现象,不用急着换动作。

第二个错误是基础动作练的不够。很多健身者在训练的时候,会喜欢一些花里胡哨的动作,以为这些动作能提高训练效果,但其实并不是这样的,多做基础动作,比如杠铃卧推、杠铃硬拉等等,对增长肌肉是比较有用的。不是越复杂的动作越有用,做好重要的基础动作才是关键。总结来说,一直坚持做几个动作就行了,不用一直换动作,这样的效果会更好,快来试试吧。

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