学会这几个动作,拥有修长笔直的美腿不是梦,快快了解一下

2019-09-17 09:01     东方头条

对于爱美的女生来说,腿部是一个不得不提的部位,拥有修长笔直的美腿会让你的整体形象加分不少。近年来,专门用来形容美腿的词汇也接踵而至,"铅笔腿","筷子腿"甚至"杨幂腿"在我们的生活中都是屡见不鲜的。这也可以从侧面看出,腿部对于一个人整体形象塑造的重要性。

腿的长度是天生的,我们无法改变。而且大部分亚洲人是梨形身材,腿部往往比较粗壮,但是腿的粗细和笔直程度却是我们经过后天努力可以改变的,所以即便你的腿并不修长,也不要轻易丧失信心,跟随以下几个动作进行练习,并且每天坚持下去,相信你也可以拥有笔直纤细的美腿。

1.瑞士球勾腿

首先准备一张瑜伽垫和一个瑞士球,将身体仰卧在瑜伽垫上,然后慢慢抬起双腿,将双腿放在瑞士球的上方。利用腹部肌肉发力带动腿部左右移动瑞士球,双臂放在身体两侧,保证呼吸均匀,节奏适中。每组做十次,做三组。

2.瑞士球后抬分腿蹲

采用站立的方式开始动作训练,挺胸抬头,目视前方。双手抱拳置于胸前的位置,将瑞士球放在身体的后方,抬起一条腿,并将其放在瑞士球上,大腿与小腿之间保持90度的夹角。利用臀部肌肉带动腿部肌肉发力,将瑞士球慢慢向后滚动,直至整条腿与地面平行,那就完成了一组动作训练。换腿,重复同样的动作过程。每组做八次,做四组。

3.靠墙下蹲

将瑞士球放在身体与墙壁之间,身体背对瑞士球,并随着球的上下滚动做深蹲的动作,在动作的最低点,要保证大腿与小腿成90度的夹角,双臂放在身体两侧,保证肩部下垂,背部挺直,收紧腹部。坚持三组,每组做十次。值得注意的是,这个动作的训练强度比较大,刚刚开始训练的小伙伴可以根据自己的实际情况适当调整动作次数。

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