死肌肉是什么?怎么形成的,又怎么预防?看完你就明白啦

2019-09-16 16:31     东方头条

下面咱们先说一下死肌肉是什么,再说怎么形成的,与怎么预防。

死肌肉的说法有很多,健哥今天就列举两点让小伙伴们确定一下什么是死肌肉。

第一,肌肉质量较差,何为肌肉质量较差呢?比如两个体重一样的人(同性)肌肉量也一样,但是在做一个动作在同等的重量下,一个人能完成每组五十个次数,另一个只能完成二十次每组!这就是肌肉质量问题!

第二点就是在训练中无法很好的配合训练,完成训练,明明有一定的肌肉但是很多动作完成不了或者说是完成的不是很顺利!通俗易懂点的说就是协调能力以及肌肉的反应能力很差!

第二个问题:如何形成的死肌肉?

很多小伙伴在锻炼身体的时候只注重了练而忽略了放松环节,不管是在健身房锻炼还是自己在家锻炼还是在户外跑步等等一系列运动,锻炼的时候是破坏肌肉纤维,促使肌肉纤维撕裂,然后放松再补充,这时候才会让你的肌肉能更好的增长!但是如果不做运动后的放松拉伸动作,在破坏了肌肉纤维后,肌肉就会粘连在一起,形成一整块,俗称肌肉结节,这样频繁锻炼不做放松就会导致结节越来越多,肌肉越来越紧张,就会形成死肌肉!

第三个问题:如何预防?

上面说到了如果不放松的话就会形成结节,肌肉紧张,从而形成死肌肉!但是如果每次锻炼后进行放松拉伸运动就会让小伙伴紧张的肌肉粘连的肌肉伸展开,当然放松的时间也是和你的训练时常一致或者差不多,可以换角度想想,训练一小时的肌肉,四五分钟肯定不能完全放松,放松主要是放松肌肉的生长位置以及截止的位置,才能促使这块肌肉群体完全放松伸展开。所以训练前以及训练后每次都给肌肉进行放松,这样就可以预防乳酸堆积,以及不会造成死肌肉的形成了!

所以,各位小伙伴get到了吗?可要注意运动锻炼后的拉伸放松哦,要不然那一坨可真难看。来都来了,关注一下再走吧!更多健身知识和教学视频,等你来阅O(∩_∩)O~!

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