增肌过程中,哪些有氧运动也适合训练,真的不影响效果吗

2019-09-16 12:31     东方头条

在我们周围真正能够做到喜欢运动并且能坚持下去的人并不少,但是当你接触了健身你就会发现并没有想象中的那样困难。一般人只是纯粹的练习要get到技巧却很难,其实不要单纯的埋头苦练,在训练过程中多交流还是很有必要的。

然而不知道你有没有发现过,有这样一个问题还是许多人都会留意到的。那就是在增肌过程中有氧运动也适合我们同步训练吗?通常我们都知道增肌就要喝蛋白粉,但是有氧运动也适合在一起训练吗?真的不影响效果吗?

要知道有氧运动是刺激耐力型肌肉纤维,而抗阻力训练更是针对ⅱ型肌纤维。这两种不同类型的运动将会同步受到刺激,对运动的压力反应的影响也不同。就有研究表明,两种训练同步进行时并不会影响其肌肉的适应性。

当然任何事情都会有两面性。也有研究表明如果两者同步进行,有氧运动会阻碍我们肌肉训练的效率,这个主要和运动年限的长短有关。就好比一个人骑自行车在最开始接触时两只脚会有压力,经过一年的训练,再骑的时候压力完全减退。

通常在完成日常的训练之后不要马上做有氧运动,它会影响到我们力量训练的收益,不过如果是高强度间歇性训练就没有什么影响,种类不同的肌纤维,它能够调动的肌肉更多的是倾向于ii型肌纤维。

所以有氧运动可以训练,前提是要重视其持续的时间和强度,时间越长它在给我们的肌肉带来的力量收益就越大。但还是要调整好训练时间的间隔,最好是能保持每天训练。本身这有氧运动好处就不少,帮助我们提高心肺功效,与此同时它还有利于减肥,它和力量训练结合一起会对肌肉造成大的破坏性。

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