5个家庭有氧运动,助你完成减肥活动

2019-09-16 07:31     东方头条

这些锻炼可以方便您在家中,车库或后院充分燃烧脂肪。

有很多家庭锻炼可以获得快速燃脂或构建力量。但除非你拥有一台昂贵的跑步机或划船机,否则家里的有氧运动会更加棘手。

这就是我们为家庭训练者提出解决方案的原因。无论工作是否变得疯狂,你刚刚拥有了你的第一个孩子,或者你只是买不起健身房会员(而且你绝对讨厌跑步),这里有一些简单的燃脂方法。 你可以在家里,车库里或后院里锻炼- 即使空间有限。

因此,如果你一直在使用疲惫的借口,你无法进入健身房,让你的脂肪燃烧。对不起,但这些惯例已经成了无数个借口。在不离开舒适的家的情况下,获得您一直想要的美好体型。

1. Jack / Push / Climb锻炼

这是一个由两部分组成的练习,使用两个经典动作。做一个跳跃,然后做一个俯卧撑,然后做一个登山者(每条腿)这是一轮。

轮次: 8

持续时间: 20秒

休息:两轮之间10秒

2.跳绳/力量计划

轮次: 3 - 尽可能快。为自己提高性能的时间。

跳绳

持续时间: 100下

俯卧撑重复

: 15

将胸部抬到地板上,然后抬起双手,然后再将其推回锁定状态。)

Plyo 弓步

重复次数: 12(每一侧)

开始在弓步位置,右脚向前,左脚背面,两个膝盖以90度的角度。跳起并在空中换脚。左脚前进,右脚后仰弓步。

跳跃绳

持续时间:100下

仰卧起坐

躺在回来,双脚放在地板上,膝盖弯曲平。嘎吱嘎吱地向上扭转30度然后将左臂向右转动以抓住右手腕。将左臂 放回原位(松开右手腕),重新开始。

代表: 16(每边)

3. 8分钟的AMRAP锻炼

斯巴达制造者

回合: 5

抓住一对哑铃。双手放在哑铃上,从俯卧位开始。做两次俯卧撑。在向上位置时,将其中一个哑铃放在胸腔侧面,将其放回地面并进行另一次俯卧撑。

用另一只手划动并做另一次俯卧撑。接下来,将双脚靠近双手(如蹲下),然后清洁并按下哑铃。现在把哑铃至腰部的高度和下蹲,直到你可以休息了哑铃的地板上稍微在你面前的身体。跳转转换成俯卧撑姿势。这是一轮。

4.Burpee

组数: 5

站立,双脚距离20公分。弯曲膝盖/腰部,双手放在你面前,做一个俯卧撑。收回你的脚,然后尽可能向前跳。当你向前跳时,向前伸出手臂以尽可能地推动你。双脚着陆,为下一次重复做好准备。

平板

持续时间: 30秒

深蹲跳跃

站立,双脚分开与肩同宽。通过定位下蹲开始,然后接触你的核心并爆炸性地跳起来。,降低你的身体 回到到半蹲姿势来完成一个动作。尽可能安静地降落。

持续时间: 30秒

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