为什么很好的训练计划,饮食,休息都很好,练了半年进步缓慢?

2019-09-16 06:01     东方头条

前言:

不知道你有没有这样的细节,你帮自己设计了一个训练计划,该有的原则你都掌握了。动作安排合理,训练量也足够,也有渐进式超负荷,还适当的安排休息日。然后你的饮食跟睡眠也都没有问题。

该吃的热量跟蛋白质都有达标,你刚开始的时候,进步的很快,你觉得很开心,然后你就继续跑出这个训练计划。

为什么非常好的训练计划,练了半年进步缓慢?

然后半年之后你发现你的进步变慢了,一年之后你发现你几乎不再进步,肌肉不再增加,重量的训练量也上不去了。

你想说这个计划没问题,很多教练帮忙看过这个课表,他们都说很棒,然后你又继续坚持练这个训练计划,但你还是一直没有进步。

你开始感到心灰意冷,觉得可能是自己基因太差了,怎么练也比不上别人,觉得自己都在浪费时间,所以对健身不再有兴趣,渐渐的也不再去健身。

如果你也有这个问题,我希望你不要灰心,因为这是一个很好解决的问题,绝对不是你的训练计划有问题,而是说你不应该一直使用同一个训练计划,或是说你不应该一直维持同一种练法。

我们都知道,渐进式超负荷是进步的关键。

为什么渐进式超负荷对身体有用,因为它会给我身体不一样刺激,我们的身体是很聪明的,他会想尽办法适应环境,因为长肌肉是一个非常耗能的事情,除非是为了应付环境的需求,我们的身体是不会轻易长出肌肉的。

所以当你维持同一套练法,我们的身体就会开始适应,然后调节,等他适应好后就会停止成长,避免消耗更多能量。

你或许会想说,可是我每次训练都想办法多做一点啊。不管是加点重量或是多做几下,这些不都是渐进式超负荷吗?

嗯,没错,这些都是渐进式超负荷的方式之一,但我们的身体同样会是适应超负荷的方法。

举例来说,你的训练计划上是杠铃卧推,上斜卧推跟飞鸟,可能每次训练胸肌的时候,这些动作都会多做一下。

一阵子过后你就再加点重量比如2.5公斤,然后继续做,的确比每次都超负荷了,但你的身体其实也在习惯这套流程。

久而久之,他就会适应你的套路,这样的练法对他来讲已经不新鲜了,他自然就不会感受到刺激,所以也不会再有任何成长。

如何解决不进步的问题?1 改变练法

改善这个问题的方法就是适时的改变一下自己练法,每隔一段时间就改变你训练计划这样的动作,例如把杠铃卧推改成了卧推哑铃,飞鸟改成绳索飞鸟,哑铃侧平举改成机械侧平举。

虽然动作模式是相同的,但是换到不一样的器材就给身体不一样刺激,迫使你的身体继续成长。

如果你的健身房没有那么多器材,也有一个简单的改变方法就是改变不同的姿势也是好方法,比如把站姿动作跟坐姿进行替换。

例如你原本都习惯坐着做侧平举你可以改成站着,这样一来会给你的身体不同的刺激。2 也可以过段时间后把整个训练计划里面的动作换掉。

例如你现在的训练计划是以力量为主,一段时间后先改成肌肥大,然后再回头。这样一样是给身体不同刺激的方法。

至于多久的时间应该要更改课表动作。如果你是新手,我会建议你至少先这个一年以上再说。

如果你已经有一年以上的训练经验,你可以三个月到六个月就换一次课表,依照自己的进步幅度跟身体状况做调整,让身体维持在接受新的刺激状态,让你的成长不停突破。

以上就是我建议你在不再进步的方法,希望会对你有帮助。

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者,可能不是练得最好,但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

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