2024年8月14日，农历七月初十一，末伏的初始，秋老虎正盛，暑气未消。古人言："满则损，谦则益"，此时正值季节转换之际，天候多变，闷热与暴雨相交织，正所谓"秋风未入，暑气难消"。中老年人尤需注意，三伏天虽已近尾声，然此时气候多变，养生之道尤为关键。
俗话说："伏天养阳，末伏养收"，立秋虽已过，暑气未尽，正是"秋风未动蝉先觉"的时节。末伏首日，天气多变，气温依旧高企，暴雨时至，务须谨慎应对。古人云："不因秋风早，何得晚来凉"，此时养生重在顺应天时，未雨绸缪，方能安度此段季节交替之时。明日末伏是"满日"，牢记：1不穿、2不动、吃3样、忌2事，尊重传统！咱们看看关于这天的讲究！
1不穿：不多穿衣服。
末伏时节，暑热渐退，秋凉初现，然古人有言："春捂秋冻，不生杂病。"此时不宜过早添衣，适当保留凉意，有助于提升体内阳气，增强抵抗力。若衣物过厚，反而使身体无法适应季节变换，易招寒病，失去"秋冻"之养生益处。
古人讲究"若要身体安，三分饥与寒"。秋季阳气内收，若过度保暖，反会阻碍阳气运行，打破身体平衡。末伏虽有凉意，但仍残留暑气，稍感寒凉即可，无需急于增衣。此乃古人顺应自然，修养身心之道，既可应对季节变化，又能调养身体。
然而，秋冻并非一味挨冻，当凉意渐深，寒气加重时，需适时增添衣物。古语有云："天冷加衣，未雨绸缪。"末伏虽为夏之尾声，但气候多变，务须因时制宜，适度调整衣物，以保健康安稳，度过这暑退秋来的关键时节。
2不动：不过量运动和不情绪激动。
不过量运动
进入末伏，随着气温的逐渐下降，人体的新陈代谢也趋于平稳，此时进行适当的运动锻炼，不仅可以增强体质，提高免疫力，还能帮助人们调节情绪，有助于缓解秋季的干燥与忧郁。
但我们运动应由小到大，循序渐进的原则，避免运动后出汗过多，导致湿气趁机而入；此外过量运动还容易导致身体过度疲劳，甚至引发中暑、热射病等严重问题，尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。
不情绪激动
在末伏的时候，保持心平气和很重要，不激动发脾气是古人的养生智慧。
俗话说："心静自然凉"，在末伏之时，由于还处于伏天，天气会比较热，很多人依旧会"情绪中暑"，一点小事就发脾气，若此时发脾气，会导致心火亢盛，不利于身体健康。
人们常说："心平气和，五福临门。"在末伏不发脾气是遵循自然的表现。在传统文化中，心主神明，为五脏六腑之大主。心情的波动，会直接影响脏腑的功能，特别是心脏的功能。古人的这一讲究也是提醒我们，在平时我们也要少发脾气，少被外界的事情干扰，让心神得以安宁，内核稳定，人才会变得内心强大，面对生活中的风风雨雨也不轻易被打倒，从而更容易取得成功!
吃3样：吃鸭子、吃面食、吃羊肉。
一、吃鸭子
末伏时天气依旧炎热，且具有炎夏湿热的特点，又带有秋天的温燥，常表现为湿热、阴虚、火旺。由于之前的三伏天对身体消耗很大，所以末伏要特别注意养生和恢复身体。
在这一期间吃肉，不仅让人觉得有些油腻，还容易上火气躁。因此，在肉类的选择上应首选性质偏凉或性平的肉，而鸭肉性凉，具有健脾益气、滋阴养胃、利水消肿的功效，所以就有了"末伏吃鸭"的说法。
在食用鸭肉时，可以选择多种烹饪方式，如炖汤、红烧、小炒等，根据个人口味和喜好进行选择。同时，为了去除鸭肉的腥味，可以在烹饪前将鸭肉放在冷水中浸泡一段时间并焯水。此外，还可以根据个人体质和需求，适当加入一些温补的食材如姜、桂皮、花椒等以调和鸭肉的寒性。
二、吃面食
末伏吃面食的习俗早在三国时期就已开始。在以前，夏季农活较闲，主妇们借此机会制作各种面食，长此以往便形成了末伏吃面食的习俗。
伏天气温高，身体大量出汗，对能量的需求增多。而小麦通常是刚收获的，面粉比较新鲜，面食富含碳水化合物，能够为身体提供充足的能量。并且面食中还可添加鸡蛋、蔬菜等食材，增加蛋白质、维生素和矿物质等营养成分的摄入。而且相较于其他一些食物，面食相对更容易被消化吸收，不会给肠胃带来过多负担，适合在末伏时食用。
在末伏，常见的面食有饺子、烙饼、面条等。不同地区可能还有各自特色的面食种类和制作方法。例如，有些地方会吃翡翠烧卖、三丁包子、千层油糕等；徐州丰县有特有的烙馍；还有些地方会制作鸡蛋饼、单饼等。此外，在制作面食时，也可以搭配各种蔬菜、肉类等食材，使营养更加均衡丰富。
三、吃羊肉
末伏喝羊汤是一种传统的养生方式，尤其在中国的饮食文化中有着深厚的底蕴。末伏时节，虽然已经入秋，但天气依然十分炎热，这个时候人们往往贪凉喜欢吃冷饮冷食，而且喜欢长时间呆在空调房，这种情况下体内就容易积聚寒气、湿气。而羊汤性温热，具有散寒祛湿的功效，在末伏时节适量饮用可以促进身体排汗，帮助人体驱除体内的湿气和寒气，达到"以热制热"的效果。
其次，三伏期间，人体消耗非常大，人体需要补充营养。羊肉富含蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分，这些成分对于补充人体在夏季因出汗过多而流失的营养物质具有重要作用。而且适量饮用羊汤，还有助于增强机体的免疫力和抵抗力。
需要注意的是，末伏吃羊肉要适量，避免食用过多导致上火等不适。
忌2事：忌冰饮、忌纳凉熬夜。
1、忌冰饮
如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果能坚持一个伏天不碰冰饮，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是冬天特别怕冷、手脚冰凉的人，可以尝试。
2、忌纳凉熬夜
很多人喜欢熬夜，从道医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。伏天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。
