少吃多动等这些话听腻了?那就看看这八个秘诀能不能帮你

2019-09-13 15:01     东方头条

除了已经听腻的"少吃多动""管住嘴迈开腿",今天分享给大家8个小秘诀给大家!

秘诀一、用餐多嚼几下,饱足感更高

吃东西时千万别懒惰,一定要多多动嘴咀嚼。

多咀嚼除了能让大脑接收"饱足感"的讯息,也能避免吃太快导致食物不易消化,影响肠胃道机能。

建议每一口至少要嚼约20下,不能狼吞虎咽喔!

秘诀二、按照顺序吃东西,高饱足不发胖

建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃,因为蔬菜富含有益健康的植化素,热量又低;

接着喝清汤,可以增加饱足感;

再来吃豆鱼肉蛋类,提供身体所需蛋白质,以帮助肌肉建构修补;

最后再吃适量淀粉。

秘诀三、嘴馋别乱吃,巧选低卡点心

低卡食物包含大西红柿、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等,下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉,或是一份水果。

爱吃甜的人可以适量食用代糖,享受甜蜜无负担。

秘诀四、有事没事多喝水,代谢力再加成

人可以3天不进食,但绝不能3天不喝水!足够的水分有助排除体内毒素,促进代谢能力,建议每天应至少摄取2000CC以上的水。

秘诀五、掌握黄金睡眠期,启动身体代谢力

熬夜晚睡不只影响隔天的精神,也会影响身体的代谢!

而且,研究发现,熬夜会增加想吃高热量食物的欲望,夜深人静时很容易想乱吃零食或宵夜。

以中医观点来说,晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间,因此建议在晚上11点前入睡,不但能远离嘴馋大魔王,还能增加代谢力。

秘诀六、有氧运动燃脂快,无氧运动塑型佳

想要燃烧脂肪,应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等),而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、俯卧撑)则是对局部塑型的效果比较好。

建议有氧运动每次应持续至少30分钟,而且运动强度达到中度,就是可以说话但无法唱歌的程度,每周进行至少3-5次,燃脂效果较好。

平时若没有时间运动,就要尽量多走路、多走楼梯,等公交车或搭车时,能站就不要坐,且可夹紧大腿或缩小腹,同时锻炼腿部与腹部肌肉。

秘诀七、饮食"三低一高":低油、低糖、低盐、高纤维

想要减少油脂摄取,除了选择低脂食物,还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式,并且少加高热量的酱料,建议以天然辛香料,如葱、姜、蒜、辣椒来调味。

平时应避免饼干、糕饼、面包、油酥类点心等。想要增加膳食纤维,主食建议以糙米、五谷米取代白米,或是将燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代,或添加在白米饭中。

秘诀八、天然的尚好,远离加工食品

选择新鲜天然的原貌食物,如米饭、蔬菜、菇蕈类、水果、鱼、蛋、海鲜、豆腐、肉类等。

远离高油、高钠、高热量的各式加工食品,如糕点、面包、皮蛋、酱菜、榨菜、香肠、热狗、肉松、加工火锅料 (丸类、饺类)等。

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