坚持跑步一个月,体重没变化,小腿肚子却感觉变粗变硬了?

2019-09-13 09:01     东方头条

为了瘦身去跑步,一个月后体重没变多少,反而感觉小腿慢慢变得又粗又硬?

出现这种情况的朋友完全不需要太过紧张,跑步初期小腿变粗变硬属于正常现象,这不是永久性的变粗,可以通过调整跑步方法来让小腿恢复到原来状态。

跑步初期导致小腿变硬原因有三个:跑步后肌肉正常充血、跑步姿势不正确导致小腿承受太大压力、跑步次数太过频繁。

只要针对这三个原因,将跑步方法改正就好了。

首先是跑步后肌肉充血。其实不仅仅是跑步,做其他运动也一样,被训练到的肌肉群都会有充血现象,这个充血分为两个阶段。

①在运动时,肌肉组织内会大量充血,血液为肌肉提供足够的能量和氧气,支持你将高强度运动持续下去,这种充血会在运动时和运动后一两个钟内消除。

②跑步初期,因为身体还没能完全适应,一点点的刺激都会让肌肉产生乳酸堆积,没锻炼过的肌肉组织也会有轻微的损伤,这些都会轻易诱发肌肉组织的超量恢复,恢复其实就是将运动时产生的酸性组织清除掉,并提供蛋白质和能源来加固肌肉组织。

这过程中,同样需要大量的血液支持,一般在运动后,身体开始放松休息时,超量恢复速度就会达到最高峰。所以肌肉酸痛都是在一觉睡醒后的第二天。恢复过程很缓慢,需要一两天时间,这时肌肉同样是充血状态,当然会感觉硬了和粗了,恢复完成后小腿会重新变软的。

其次,跑步姿势不正确,也是小腿肌肉会明显充血变硬的一大原因。正确的跑步姿势,应该是每一步都将冲击力尽可能多的传递到大腿肌肉,然后再用大腿发力迈出下一步。

要做到这一点,对步幅和速度都有一定的要求,但是大部分跑步新手因为体能基础还没打好,跑步速度会比较慢,步幅小,这就导致承受大部分冲击力和向前发力的肌肉变成了小腿肌肉。

我个人建议,虽然跑快了就跑不了太远,但还是尽量跑快一点,让大腿发力,不然持续下去,小腿肌肉会真的增长起来变成肌肉型小腿,虽然跑步强度不大所以也不会长得很大,但多少会有点难看。

最后,很多人都会觉得坚持每天跑步才会有最好的效果。但是对体能基础还没打好的人来说,一个晚上的时间是不足够身体从跑步中完全恢复的。肌肉还没恢复,就要开始下一次跑步,长久积累下去,不会是单纯的小腿变粗,还会有各种各样的运动损伤。

另外,跑前热身、跑后拉伸还有小腿按摩都能有效减缓小腿肌肉充血的情况,但主要还是得尽量调整跑步速度和姿势,控制跑步次数,这样才不会让小腿轻易粗起来。

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