坚持练这些瑜伽塑形动作,让你拥有迪丽热巴般完美的身材

2019-09-13 06:01     东方头条

杨紫一直健身,身材还是比不上热巴!一道背影就输了!

今天在刷微博的时候,翻到了一组老图,图片是同一时期一起拍的,热巴跟杨紫均在某天参加了这个晚会并分别被偷拍到了背影,但是这图片上看来,这背影的差距也太虐心了,杨紫号称时常浸淫健身房的人,但是相比迪丽热巴这个显瘦的背影,就输的很惨,让人恨不得立马去健身房..

杨紫曾经也自黑过自己的背影。说自己的背影就是一个熊猫的背影,不过在滚滚身上比较可爱,放在杨紫身上就是比较壮硕了。

杨紫和热巴的身高其实是差不多,但是身材的差异却不小,这就是背影对于女孩子来说的重要性。

如何锻炼出热巴这种身材呢?今天介绍一组帮助更好的锻炼这种纤细身材的体式,一起来看看吧!!

1.风吹树式

风吹树式,Tiryaka Tadasana,模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。风吹树式对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果。此外有助于减少腰部脂肪。

练习注意事项:

(1)微收腹部,尾骨内收,脚紧贴地面,重心均匀分布在两脚上,注意身体不要前后摆动;

(2)左右侧弯伸展时,避免向左右推髋,保持骨盆中立位,髋部中正向前;

(3)打开胸腔,避免含着胸伸展不充分。

练习功效:

(1)扩张胸腔,提高胸线;

(2)拉伸侧腰、背部、腹部、髋部,改善形体;

(3)刺激按摩腹部;

(4)伸展脊柱,修复脊柱侧弯。

2.站立前屈伸展式

前屈伸展式,英文名称Standing Forward Bend,梵文名称Uttanasana,Ut的意思强烈,tan的意思是伸展、延伸、伸长。延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉,缓解腿部不适,也可以强健腹腔内部器官,减缓心跳,使脊椎神经恢复活力。

练习方式:

山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚尖指向正前方,双手经体侧向上,以腹股沟为身体的折点,上体延展前屈向下,保持手臂和双腿的伸直,抬头,眼睛看向前方;呼气,躯干继续向下,再次延展;吸气,保持背部凹陷,伸直手臂,用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

习练站立前屈伸展式时,手指触不到地面的伽友可以在双手底下垫两块瑜伽砖,辅助身体更好的伸展;觉得毫无压力的伽友可以尝试将手掌握于脚踝的后侧。

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