中年男子三项健身运动

2019-09-12 12:31     东方头条

健身是一个人永恒的话题, 虽然随着年龄的增长, 一些运动会捉襟见肘, 但只要有正确的方式, 也能达到两次努力的效果。

今天为中年男子带来了三次健身锻炼, 让我们一起来看看。

抓住你的肚子, 抬起你的腿。练习方法: 身体躺在背板上, 两臂直, 双手抱着头部后支撑, 上身固定一动不动, 腿直举起做腹部抬起腿运动。

两条腿尽可能靠近胸部, 然后放下, 然后依次抬起双腿。要求: 斜板的固定角度可以根据自身的物理条件, 如腰部和腹部强度较好, 斜板坡度可以较大, 强度小, 坡度可以更小。当腹部被抬起时, 腿是直的; 当腹部被抬起时, 腿是直的。膝盖没有弯曲;当腿降低时, 速度变慢, 腹部肌肉可以伸展;一组做10-15 次, 休息1-2分钟后, 然后做下一组练习, 可以做2-3 组。

每周做2-3 次。

功能: 提高腰肌力量, 扩大胸部, 增强呼吸功能。

在两侧的仰角练习方法: 平躺在地板或床上, 两条腿一起自然拉直, 两臂在头部自然拉直后。坐着时, 双腿和手臂同时向上的压力, 到身体中间, 以臀部为轴的身体形成一个褶皱, 然后返回到原来的状态, 然后继续做两站运动。连续做 l0-15 次, 每次做2-3 个小组, 每周锻炼3-5 次。

你可以在早上起床后或其他运动后使用它, 在辅助练习中锻炼。要求: 坐在两端时, 四肢应自然拉直, 不要弯曲膝盖, 同时移动, 不要先后吸气, 两头吸气时, 腿放下时, 不要故意屏住呼吸;第一次练习, 协调可能差, 手脚不能同时或折叠角度小

随着时间的推移, 行动可以完美地完成, 这并不重要。

功能: 增加腰部和腹部的力量, 改善身体的协调。

负载踢法

练习方法:

1、身体直立一条腿支撑 (支撑的弱体质), 另一只小腿用沙袋或其他重物捆绑, 做前踢动作, 踢高应与上身直角形成, 踢腿 5-10 0次, 然后换另一条腿继续。2、准备相同的动作 1, 但不是向前踢腿, 但对身体一侧踢腿, 对一侧踢得越好, 踢5-10 次, 然后改变腿踢的另一侧, 交换3次。

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