快速燃脂瘦身,3个简单的瑜伽动作让你变女神

2019-09-11 18:01     东方头条

瘦身减肥的方法有很多,只要你下定决心,没有什么事情是不可能的。

下面据跟大家讲几个比较简单的瑜伽体式,也可以称它为"懒人瑜伽",非常适合想要瘦身减肥的懒女孩,坚持练习可以塑造完美的体态,让你拥有女神般的气质与身材!

平板式:

平板式是瘦身瑜伽动作中比较简单的一种,长久坚持会达到良好的效果。

功效:增强腹部力量,塑造腹部线条,预防小肚子,强健脊椎和手臂!

俯卧撑为起点,将身体重量集中在脚趾和手臂之间,小臂平撑手掌放在地板上,肩膀保持水平降低身体,身体与地板保持1-2厘米距离。

在呼气的同时保证整个身体水平,臀部不要下塔或翘起,集中力量夹紧臀部,且不能靠近或贴在地板上。

每次坚持30s,每天做3组。

下犬式:

下犬式是最实用的瑜伽瘦身体式之一。

功效:美化肩部,拉长大腿肌肉,保持活力,腹部塑形

臀部上翘,让整个身体保持V形,绷直胳膊与腿部,把身体重量移动到手脚上面。保持腹部和腿部拉直,头部自然下垂,放松颈部。

三角式

三角式的动作难度系数算是2颗星,如果做不上去不能强求身体完成,顺其自然。

功效:强健和伸展腿部,伸展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平衡感

以下犬式为起点,左脚向前,右脚朝外,保持腿部伸直,脚跟平放于地板上,右手紧贴左脚外侧,左手指指向天花板方向;右手不需要放在左腿的外侧,当你身体能够保持平衡之后慢慢移动到外面,眼睛沿着左手臂的方向看向指尖方向;然后回到下犬式,右脚向前,旋转成三角式。

如果你还是一名瑜伽小白,请注意以下运动事项:

1、一定要做热身,预防韧带拉伤。

2、做完瑜伽之后不要着急洗澡,最起码要保持20分钟左右。

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