羡慕街头大神的拍手俯卧撑,不必着急,4个建议让你也能行

2019-09-11 11:31     东方头条

相信大家在刚接触拍手俯卧撑时,大多会出现手不敢离开地面的情况,因为我们会很然的产生恐惧的心里,在做拍手俯卧撑时身体离开地面的瞬间,心理会暗示自己掌握不好节奏会磕伤脸部及顾虑自己力量不够等消极心理,从而导致手不敢离开地面。怎么练习才会使自己不受伤,敢去做动作呢?下面我们就来看看吧。你也可以成为别人羡慕的街头大神,让我们一起来看看吧。

1、控制力的训练

控制力的训练其实主要是针对增强背部力量的练习,因为只有强大的背部力量才能够支撑长期的训练,降低对身体的伤害,同时对脊柱起到保护作用,还可以使全身的控制力得到更好地增强。我们可以进行一些背部力量练习,例如:坐姿拉力器下拉、屈臂下压、杠铃划船、哑铃反飞鸟练习等。

2、肌肉力量的训练

我们加强肌肉力量的练习可以增加骨密度及避免骨质疏松。通过加强肌肉力量的练习可以使我们的骨骼增加压力,在训练的同时燃烧体内的热量,控制脂肪的含量。总的来说有力量的肌肉可以帮助我们保护的关节,避免损伤,维持身体的灵活和平衡。我们平时可以做肱三头肌、胸肌、腹肌、腿部肌肉、腰背部肌肉、肱二头肌、小臂肌肉的力量练习。

3、增强自信心

这一点我们在训练的过程中可能会深有体会,在做拍手俯卧撑时我们通常会变得胆小,从而会使自己不敢尝试拍手俯卧撑。如果想要将其熟练掌握,在我们的训练过程中难免会出现受伤的状况。只要我们掌握科学的健身方法,循序渐进的进行训练,勇敢一些,我们就会更好的掌握此动作。

4、训练肌肉的柔韧性

我们在做拍手俯卧撑的过程中主要依靠的是肌肉协调性,从而能够保持我们的身体平衡。训练肌肉的柔韧性可以,使肌肉的韧带及关节变得更加柔和,而且还能够避免关节和肌肉的受伤。我们在日常的茶余饭后可以对肌肉进行拉伸练习。

拍手俯卧撑能大量耗费快速肌群的能量,能使肌肉的范围增大,而且此动作的爆发力很强。如果想要练好此动作就根据以上建议安排训练吧,记住,要循序渐进。

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