腰腹部的赘肉,不知如何减?掌握这几个动作就可以了

2019-09-10 12:01     东方头条

现代人由于工作的原因,会常常处于久坐的状态。平时也没有运动健身的习惯,腰腹部长期得不到有效的锻炼,赘肉也会随之而来。这对于爱美的女生来说是一件非常可怕的事情,因为这样会让人看起来非常臃肿,毫无美感可言。

也许有人会向你推荐仰卧起坐这个动作来减掉腰腹部赘肉,但是坚持一段时间后,也许会发现,效果并不是非常明显。因为这个动作只能对腹直肌产生刺激,而且这样的刺激是非常有限的,随着动作的进行,由于惯性的原因,身体会带动髂腰肌来提高上半身的身体高度。长期这样下去,对腰椎产生的伤害是非常大的。

不过大家也不要着急,想要在保证健康的情况下减掉赘肉,并非无计可施。下面小编就向大家介绍几个比较有效的训练动作,帮助大家迅速摆脱赘肉,拥有小蛮腰。

训练动作一

这个动作的练习方法比较简单,在进行训练时也是比较方便的,不需要任何专业器械的辅助就可以完成整个过程。下面向大家介绍具体的动作方法:将身体仰卧在地板上,双腿微微弯曲,双臂放在脖子的后方,将左腿抬起,并尽力向右侧肩膀的位置伸展,交换动作位置,重复相同的过程。

训练动作二

将身体侧卧在地板上,利用肘部支撑身体重量,利用手臂发力将上半身抬高,髋部和腿部不要抬离地面。将右手手臂举起直至与地面垂直,同时将右腿抬高,右手尽量去触摸右腿。换边,重复以上过程。

训练动作三

利用侧卧的动作方式开始训练动作,用左臂的肘部支撑身体,尽量保证身体稳定,不要颤抖。慢慢抬高上半身的身体高度,下半身保持不动。弯曲右手手臂去触摸耳朵。同时,将右腿屈膝抬高,努力用右腿的膝盖靠近右臂肘部。一定要保证动作的标准度,尽量重复较多的动作次数,直至力竭。

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