时常踮脚,人不老!一个小动作,促进血液循环、改善睡眠

2019-09-09 12:01     东方头条

说起运动大家都是非常熟悉的,因为在我们身边周围有很多人们都会通过运动来增强自身免疫力,但是运动的方法有很多种的,每个运动方法的起到的作用都是不同,下面就给大家来介绍一个小动作,不仅可以促进血液循环,而且可以改善睡眠,那么时常踮脚,人不老!一个小动作,促进血液循环、改善睡眠。

坚持踮脚尖,身体会收获哪些好处呢?

踮脚尖的4大好处

1、促进血液循环

现在很多人每天吃得多,动得少,给血管造成了很大的负担。时间长了,出现血管堵塞等问题。血管一堵,会引发很多健康问题。

我们在踮脚尖的时候,腿部的肌肉会发力,能够促进血液的快速回流,加快血液的循环,血液流通会变得更加的顺畅。长期坚持,能够起到保护血管,预防血管堵塞的作用。

2、皮肤状态变好

现在很多人熬夜,饮食不节制,生活习惯不好,身体堆积了很多的毒素,会反应到皮肤上,导致皮肤变差,容易长斑长痘,气色不好。可以通过每天踮脚尖来缓解这个问题。

踮脚尖的时候,血液会快速的回流,血液流通和循环变快,促进气血的流通,能提高身体的排毒能力,加速毒素的排出。身体的毒素被排出去了,气血循环畅通,皮肤状态自然而然的也会变好,皮肤会变得润泽和光滑,气色变好。

3、促进排便,缓解便秘

现在很多人出现了便秘的问题,其实踮脚尖对于缓解和改善便秘也是有帮助的。

在踮脚尖的时候,腿部和臀部肌肉都会发力,肛门周围的肌肉也在不自觉收缩,能够促进肛门周围的血液流通,起到促进排便的作用,帮助我们改善和缓解便秘。有痔疮的人,坚持踮脚尖,也能起到缓解作用。

4、促进睡眠

如果有睡眠问题的人,平常每天晚上睡前,可以踮五分钟脚尖,促进血液的回流,缓解大脑的疲劳感,能起到促进入睡的作用。

坚持踮脚尖,能够帮助我们提高睡眠质量,改善失眠多梦,睡眠质量差等睡眠问题。

踮脚具体锻炼方法

1、踮脚跟

保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度也是自我调节。

温馨提示:

①踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。

②另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久了下肢麻木。

相信大家通过以上文章内容的介绍,大家应该对促进血液循环和改善睡眠的一个小动作有了更多的了解,让大家在平时能够适当的点点脚,不仅可以延缓衰老,而且也会对身体有很大的帮助,如此之外,大家平时也要调整好自己的心情和你的膳食,才会拥有更健康的身体。

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