47岁的男人,适合慢跑还是快走?每天需固定在同一时间快走吗?

2019-09-09 08:01     东方头条

​我跑步的时候认识了一位忘年交,他47岁,每天花45分钟跑7km!这个习惯他坚持了15年,身体好的让人羡慕,根本没有一般中年人男人的油腻,身材非常的紧实,走路笔直,非常有气质!其实人到了40岁以上,一定要开始运动了!这个时候运动还不晚,既能锻炼身体,还能预防疾病,让你在下半生少与医院医生打交道!但是很多中年人比较怕运动,不知道该是去跑步呢还是快走呢?毕竟身体也在走下坡路,运动受伤了,那可不是小事儿!

47岁的男人,适合快走还是慢跑?

其实刚开始一定要快走,我建议大家每天快走40分钟以上,坚持两个月,这样做是为了给身体一个信号,让身体逐渐的适应你的运动模式!两个月过后,我们开始慢跑,第一天你可以慢跑1km,然后快走40分钟,往后的日子,每两天进步50米,逐渐的减少快走的时间!这样你的运动能力就会逐渐的加强,身体完全能够适应运动的强度,这样你就不容易受伤,能够健健康康的从新手过渡到老手!

那快走和慢跑时要注意什么问题?

1. 热身要做

热身这个习惯从刚开始快走的时候就要养成,跑之前先原地动态热身,热身,肌肉,韧带,关节,活动颈椎,腰椎,扩张胸腔,调整呼吸节奏!这样做你就可以避免肌肉,韧带拉伤,关节受伤,岔气等烦恼!而且运动起来也特别轻松,不会感觉特别劳累!像年纪越大器官和关节损伤的当然也会越容易,这个时候热身就是必要必要必要说三遍的事情,只有注意了这个事情,才不会让运动变成你的反作用力。

2. 速度要注意

不管是你快走的速度还是跑步的速度,都不要太快,适合自己就行!快走的时候,如果是在冬天,微微出汗就可以,不要让自己气喘吁吁,透不过气来!刚开始跑步速度也不要快,速度维持在能与人正常交流的水平,大概七到八分钟的配速!这样既不会伤身体,而且锻炼效果也不错!

3. 改正不良习惯

既然选择了运动,就要少抽烟,少喝酒,这样取得的锻炼效果才更好!同时改变自己的饮食习惯,少盐少油少脂肪,追求清淡的食物,营养高的食物!每天要注意睡眠的习惯,早睡早起,不要熬夜,这样可以让你锻炼后精神饱满,身体修复的更快,取得更好的锻炼效果!47岁的男人跑步时,我们应该先从快走过渡到跑步,这样不容易受伤,而且能够逐渐的让你爱上运动,享受运动的福利!

希望大家都有健康的身体。

欢迎大家积极的留言和评论。

编辑:小胖子

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