颈椎酸痛,浑身乏力不知如何是好?这几个动作帮你缓解症状

2019-09-08 17:01     东方头条

在现代社会中,人们面临着巨大的工作和生活压力,加班到深夜是常有的事。长期这样下去,不仅会对精神产生很大的影响和刺激,对身体产生的不良效果也是显而易见的。据不完全统计,中国目前有超过3000万的白领患有颈椎病,其中约30%的人症状非常严重,需要手术治疗才能完全康复。

其实,无论从事哪种职业,总会有或多或少的职业病的存在影响我们的身体健康。如果对此置之不理,放任自流,长此以往对我们的身体产生的伤害是非常可怕的。就连工作压力和生活压力相对较小的大学生群体,因为长期低头玩手机,也会导致颈椎病的出现。

颈椎病并没有我们想象的那么可怕,通过系统的康复训练,是可以治愈的。但是对于职场上的人来说,时间非常宝贵,更别说专门进行系统训练了。下面小编就向大家介绍几个在家里就可以进行颈椎训练的动作,希望对大家有所帮助。

1.幻椅式变式

准备一把椅子,坐在椅子边缘,挺胸抬头,目视前方。双手抱在胸前,慢慢的将手臂伸展开来。停留几秒钟后,再慢慢向上伸直手臂,同时将臀部用力向下压。对于有脖子和肩膀酸痛症状的朋友们来说,需要微微弯曲一下肘部,减少对脖子和肩膀产生的压力。

2.牛面手式

挺胸抬头,坐在椅子上,在吸气的时候将手臂微微向上伸展,呼气时弯曲肘部,右手置于两个肩胛骨之间,紧握双手放在椅背后,然后交换双臂位置,重复同样的动作过程。一定要注意呼气和吐气节奏的把握,保持动作的稳定性和连贯性。

3.鸟王式

将左腿抬起,折叠放在右腿上。然后将左手折叠绕在左肘上,保持身体的平衡和稳定,不要颤抖身体,坚持几秒钟之后,换另一侧重复同样的动作。对于柔韧性较差的人来说,可以将动作进行适当的简化,但是不要降低动作标准。

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