10个瑜伽动作,最适合瑜伽初学者(果断收藏)

2019-09-08 06:01     东方头条

今天,跟大家分享一组瑜伽序列,最适合瑜伽初学者每天练习,注意不需要用力过度,做到自己感觉到舒适,就是最好的练习。

1、蹲坐式

山式站立,双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开约45度

吸气延展脊柱,呼气屈膝下蹲

双手体前合十,双手肘抵住大腿内侧

保持5-8个呼吸

山式站立,双脚打开与髋同宽

双手体后交握,吸气延展脊柱

呼气慢慢的前屈向下

双手臂尽量向后向上

保持5-8个呼吸

山式站立,双脚打开略大于一腿长

转右脚90度,左脚微内扣

髋部转向正右方,吸气延展脊柱

呼气屈右膝向下,大小腿90度

保持5-8个呼吸,换另一侧

4、猫牛式

跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽

手臂与大腿垂直垫面

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

5、斜板式

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽,呼气收紧核心

伸直手臂和双腿,保持5-8个呼吸

6、下犬式

从斜板式开始,臀部向后向上

双脚用力踩地,大腿收紧向后推

延展脊柱,伸直手臂

保持5-8个呼吸

7、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上,双腿伸直

将左脚放在右大腿的内侧或者外侧

吸气延展脊柱,双手侧平举

呼气身体向左扭转

右手臂抵住左大腿外侧

左手放在身体的后侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

8、骆驼式

跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

双手扶髋,吸气延展脊柱

呼气后弯向下,双手依次放在脚后跟上

初学者可以借助瑜伽砖

保持5-8个呼吸

9、英雄前屈

跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟,躯干前屈向下

双手臂向前伸展,前额点地

保持5-8个呼吸

10、挺尸式

仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧,掌心朝上

闭上眼睛,冥想5-8分钟

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