简单几个动作,让你清醒一整天

2019-09-06 11:31     东方头条

日常生活中,不知道有些朋友似乎有过这样的经历,就是你平时睡的时间越长反而觉得总是睡不醒,总是睡不够。而一般来说,我们每个人正常的休息时间在6-8个小时之间,而对于小孩、成长发育和老年人来说,平时的睡眠可能稍微多1-2个小时。

小编教你几个瑜伽体式,早上起来练习30分钟清醒一整天。

婴儿式

(1)跪坐,双手放在双大腿上,呼气,双臂向前伸展触地,上身慢慢向前、向下弯曲,腹部贴向大腿,额头触向前方地面,臀部尽量保持不离开脚跟,双肩自然地下沉,双臂放平于双腿两侧的地面上,掌心向上,保持时,自然地呼吸,感觉身体的放松。

狮子第一式

(1)跪坐,脚面前部着地,臀部坐在脚后跟处。

(2)身体前倾,双手掌根部放在双膝的边缘,张开十个手指触地。

(3)睁大眼睛,凝视眉心,伸出舌头到最大限度。恢复时,收回舌头,闭上嘴巴,放松双眼。

上身腿式

(1)仰卧,手心向下,手臂放在体侧,先调整好气息,让呼吸平稳下来。

(2)深吸气,呼气,双腿向上抬起 30°,保持,吸气,腿放落回地面。

(3)再呼气时,双腿向上抬起 60°,保持,吸气,腿放落回地面。

(4)再呼气时,双腿向上抬起 90°,保持,吸气,腿放落回地面,放松休息。依此练习重复数次。

锁腿式

(1)仰卧。

(2)弯曲右膝,双手十指交叉抱住右小腿,大腿靠向胸腹,尽量向上拉近。

(3)深吸气,呼气,抬起上身,下巴或鼻尖触向膝关节,保持时,自然地呼吸,不要屏气,手臂、腹部微微用力,吸气,上体头部放落回地面,松开双手,伸直右腿回落地面,摇摆放松,同样方法进行另一侧腿的练习。

(4)最后,弯曲双膝,双手抱住双小腿,双大腿靠向胸腹,之后与单腿同样方法保持、还原。

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