跑步时明明不是特别累,但双腿迈不动,就是没力气继续跑?

2019-09-06 07:01     东方头条

跑步时明明不是特别累,但就是没力气继续跑?

跑步时感觉腿没力气的原因很简单,当你跑了一段时间肌糖原被消耗了很多也没法短时间内补充回来,而脂肪消耗又无法提供足够的能量,就会出现明明双腿肌肉还不是特别思考,但是不管多么想跑也没有多少力气抬腿,只会越跑越慢的情况。

慢跑并不需要特别强的肌肉力量,不需要在一瞬间爆发很大的力量,是因为慢跑的根本作用就在于锻炼身体的耐力。

耐力其实就是体内能量的持续供给能力,耐力不足的原因有很多。当你心脏不够强大、肺活量不足的时候,就会没办法通过呼吸吸收足够多的氧气提供,氧气不够给身体分解脂肪,结果就是能量不足;当你因为长时间没运动,肌肉量小且肌肉软趴趴的,就会导致肌肉内储存的糖原很少,在跑步时很短的时间内就再也没多少糖原提供能量了,而脂肪供能速度本来就比较慢,当然也会很快就能量不足。

简单来说,跑步会出现腿没力气的主要原因就是平时缺乏运动,能量供给系统弱得一塌糊涂,这种情况没有什么办法解决,只能坚持跑步,让身体不断适应,然后循序渐进的提升身体素质,自然就能越跑越远了。

除了上面的主要原因,还有两个常见原因会导致出现这种情况:①空腹跑步;②跑步速度太快。

很多人晨运的时候都会选择空腹跑完再去吃早餐,因为吃了早餐跑很容易会岔气或者肚子不舒服,这本身是没什么问题的,但是有些人会因为体质的原因有一些低血糖的情况,这时就会有跑没多远就跑不动的情况。要避免这种情况的办法很简单,跑步前吃一些高热量又不饱腹的食物补充一下糖分就好了,比如香蕉、糖果、能量棒之类的。

另外跑步速度太快也会导致能量供给速度跟不上,最终导致跑不动。就像让你百米冲刺后再跑十公里的感觉差不多,冲刺完双腿肌肉的糖原都消耗完了,消耗脂肪的能源又没办法快速补充上来,最终结果就是跑步效果大打折扣。只要适当降低跑步配速,就能跑得很轻松,效果也会好很多。

阅读下一篇

跑者加强呼吸控制力,帮助你跑得更好更顺畅

许多跑友在跑步时会调整呼吸的节奏,但往往却不会调整呼吸的方式,导致体能较差或是缺乏足够训练的人,在进行跑步时无法有更好的呼吸控制技巧,造成跑步表现不佳或甚至喘不过气的情况发生