手臂很粗怎么办?一组9个动作,帮你消除手臂赘肉,甩掉蝴蝶袖

2019-09-05 13:31     东方头条

现代女生追求身材完美的同时,也就是意味着手臂不能有赘肉,腹部不能有赘肉,大腿要纤细等等。

当你上街看到别的女生穿着短背心,不仅可以露出马甲线,还可以露出瘦瘦的手臂,反观自己,短袖、长T遮肉都来不及,还怎么穿背心,露肩长裙出去呢?

那么瘦手臂这件事,就变得尤为重要了。毕竟手臂粗不仅仅形象了个人的形象,穿衣难看之外,还会显得你的腰背雄厚。

要知道,背厚一寸,年老十岁。对于女性来说,老3-4岁都觉得要命了,还老了十岁,简直就是不能接受!所以减手臂是对于女生来说,刻不容缓。

但是,减手臂对她们来说也是很烦恼的一件事,因为不知道怎么减,而手臂的肉却一直还在。无论是少点吃还是跑步运动,手臂上的赘肉依旧很顽固地存在,真的超级难看。所以,我们首先就要知道,该怎么瘦手臂以及瘦手臂的动作。

首先我们要了解一下:

为什么手臂上的赘肉会那么多,而且还有点像蝴蝶袖?

实际上,如果我们的手臂上的赘肉多,那么意味着你的腹部赘肉以及腿部赘肉也多,因为身体上这三个部位的脂肪堆积,是最快以及最多的,就像手臂上的赘肉一样。

我们手臂长期缺乏运动,运动主要是小臂到手指之间,对于上臂的使用以及活动的次数比较少,所以脂肪就容易堆积在此处。

那么手臂为什么会赘肉摆动?

主要就是脂肪是没有任何的支撑力量的,脂肪多,体积大,把手臂的表层皮肤撑大后,就会形成赘肉,没有支撑力的赘肉就像软柿子一样,甩甩都能飘来飘去。

针对手臂上的赘肉,你要做到的就是3个点:

第一点、保持乐观的心态,给自己制定一个周期,不要想着三两天就能完成瘦手臂计划,对于你减脂的过程非常有帮助。

第二点、饮食控制,不要吃高热量的油炸、高油盐食物,多吃一些促进循环、水分足、热量低的食物,同样也能让你吃饱。

第三点、关于运动训练,我们知道减脂是全身性,那么你需要先进行30分钟的有氧运动,比如跑步、跳绳或者甩战绳的减脂运动之后,再针对手臂的赘肉进行手臂训练,可以刺激肌肉是,加快燃脂的速度,起到塑形紧致的作用。

小编今天分享的这组9个瘦手臂的动作,帮你消除手臂赘肉,甩掉蝴蝶袖,坚持1个月,你能明显的发现手臂瘦了一圈。

每天做3-4组,每组9个动作轮流做,每个动作做30次,每周可以4-5天的练习。

1、手臂拉伸

2、变式支撑

3、手臂弯举

4、弯举

5、侧平举

6、俯卧撑

7、The Tripod Press

8、反向俯卧撑

9、俯身哑铃飞鸟

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