瘦身清肠,塑形美体的4个瑜伽体式,坚持做保持青春态

2019-09-04 16:01     东方头条

随着人们的生活品质逐步提升,瑜伽这项称为"贵族运动"的项目已经成为了当下的时尚运动。因为瑜伽不仅可以减肥瘦身,塑形美体,让我们变的更有气质,还能调节身心健康,陶冶情操。在现在这个光怪浮华,喧嚣肆意的社会上,正是瑜伽所包含的这种特质才得以与风靡一时。

现在很多上班族或者长久伏案工作的人,经常面临工作压力大,经常熬夜,饮食不规律等问题,这就会导致一部分人出现一些常见病,比如肠胃功能,消化系统,内分泌系统等出现问题,不过这些都是可以通过练习瑜伽来缓解的!今天咱们就来看看有哪些瑜伽体式长时间练习可以调理肠胃,塑身美体的!

一、仰卧抱膝式

仰卧抱膝式

益处:

有助于按摩腹部器官,有效地调节消化和新陈代谢,还能缓解便秘,腹胀和多余的气体,助你排毒。

练习方式:

1、平躺,弯曲双膝并抱于胸前,缓慢地深深地呼吸。

2、手抱膝向下慢慢给腹部施加压力,保持1-2分钟。

二、站立前屈

站立前屈

益处:

伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部,强健大腿保护膝盖,缓解压力和轻度忧郁,刺激肝脏和肾脏,提高消化能力,缓解疲劳和焦虑, 减轻头痛和失眠症状,对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。

练习方法:

1.、山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚趾指向正前方;手臂上举,身体向上延展,沉肩向下;

2、以腹股沟为身体的折点,伸展躯干前屈向下,双手成杯状落于双脚两侧;双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝,在腹部和大腿中间放个抱枕,保持1分钟。

3、保持手臂和双腿的伸直,吸气拉长脊柱,向前来到一半高度,呼气,躯干再次向下延展,手掌撑地,腹部靠近大腿面,保持5个呼吸;伸直手臂,用指尖及手臂的力量带动躯干伸展还原到山式。

三、下犬式

下犬式

益处:

增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态

练习方法:

1、四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方,呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒"V"型。

2、脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线,双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上;保持1分钟。

四、双角式

双角式

益处:

血液大量涌向头部,滋养脑部及面部神经系统,使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性,预防面部下垂。加强和改善消化系统功能,防止内脏下垂。

练习方法:

1、立于垫子上山式站立;吸气,双手放于髋部,跳步分开双腿与肩同宽的距离,抬头。

2、膝盖上提,腿部绷直,呼气,身体前屈,低头,手放在两腿之间,与肩同宽,尽可能让手掌贴住瑜伽垫,如果做不到也可以如上图,用指尖轻触。接着,吸气,抬头,背部下凹;

3、呼气,曲肘,头顶触地。注意把身体重量放双腿上,而非头部。双脚、双手、头部,在同一直线上。保持这个体式30秒,深长均匀地呼吸。

五、融心式

融心式

功效:

伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

练习步骤:

1、膝盖对齐髋部,双手往前延展,胸腔、下巴或额头贴地,

2、保持5分钟,最后在婴儿式放松。

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